Moderný život prináša neustály tlak na výkon, rýchle rozhodnutia a zvládanie množstva povinností. Výsledkom je častý pocit stresu, ktorý môže negatívne ovplyvniť psychické i fyzické zdravie.
Našťastie, na uvoľnenie napätia a zlepšenie pohody stačí len 10 minút denne. Ak sa budeš venovať pravidelným rituálom, postupne si vytvoríš pevný základ pre odolnosť voči stresu a lepšiu rovnováhu.
1. Hlboké dýchanie
Jeden z najrýchlejších spôsobov, ako znížiť stres, je sústrediť sa na dýchanie. Skús techniku 4-7-8: nadýchni sa nosom na 4 sekundy, zadrž dych na 7 sekúnd a pomaly vydýchni ústami na 8 sekúnd. Opakuj cyklus niekoľkokrát. Hlboké dýchanie uvoľňuje napätie, spomaľuje srdcový tep a podporuje pokoj mysle.
2. Meditácia alebo mindfulness
Stráv 10 minút v tichu. Môžeš sedieť alebo ležať, sústrediť sa na svoj dych a nechať myšlienky voľne plynúť. Ak je pre teba náročné zastaviť tok myšlienok, vyskúšaj aplikácie ako Calm či Headspace, ktoré ťa prevedú jednoduchými meditáciami.
3. Písanie denníka
Napíš si na papier, čo ťa trápi alebo za čo si vďačný. Vyjadrenie myšlienok písaním ti pomôže uvoľniť nahromadené emócie a získať nový pohľad na situácie. Zameraj sa na pozitívne udalosti a malé radosti každého dňa.
4. Ľahký pohyb
Jednoduché cvičenie, ako je joga, strečing alebo krátka prechádzka, dokáže uvoľniť svalové napätie a zvýšiť hladinu endorfínov – hormónov šťastia. Ak nemáš veľa času, stačí sa na chvíľu postaviť, natiahnuť ruky a hlboko sa nadýchnuť.
5. Vypni technológie
Stráv 10 minút bez telefónu, počítača alebo televízie. Ticho a odstup od digitálnych zariadení pomáhajú znížiť mentálne preťaženie. Namiesto scrollovania sociálnych sietí si vychutnaj tichú chvíľku len pre seba.
Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane
