Pondelok je často označovaný za najťažší deň v týždni. Po víkende strávenom oddychom a relaxáciou ťa čaká návrat do pracovnej rutiny a k plneniu povinností. Depresia z pondelka môže zasiahnuť každého z nás, no existujú spôsoby, ako sa s týmto pocitom vysporiadať a začať týždeň s pozitívnym postojom.
Ako si teda vzbudiť na začiatku týždňa radosť a odhodlanie? Aby si začal týždeň s pozitívnym postojom, je dôležité zamerať sa na aktivity, ktoré ti pomôžu pondelkovú frustráciu prekonať. Ponúkame ti zopár konkrétnych krokov, ktoré by ti mohli vstup do nového týždňa uľahčiť.
Zvoľ pozitívny prístup
Pondelok nemusí byť najhorším dňom v týždni. Skús ho vnímať ako novú príležitosť, nový začiatok. Snaž sa nastaviť si pozitívny pohľad na tento deň a zameraj sa na to, čo nové a zaujímavé ti môže priniesť.
Je to nová šanca začať týždeň s čistou, oddýchnutou mysľou aj telom, preto nemysli na to, čo hrozné ťa čaká, ale sústreď sa na to, čo všetko môžeš v nasledujúcom týždni dosiahnuť a aké pekné veci sa ti môžu stať.
Ranné rituály
Všetci vieme, že od toho, ako svoj deň začneme, závisí celý jeho priebeh. O to dôležitejšie je začať pondelkové ráno najpríjemnejšie, ako sa dá. Dobrou voľbou je napríklad skorší budíček, aby si mal čas na svoje ranné rituály. Tieto aktivity ti pomôžu upokojiť myseľ a pripraviť sa na nový deň.
Môže to byť krátka meditácia, dychové cvičenie či fyzická aktivita (beh, joga). Niekomu pomôže počúvanie obľúbenej hudby prípadne zaujímavého podcastu. Spomenuté veci môžu príjemne zamestnať tvoju myseľ, čím si zlepšíš náladu a prekonáš pocit pondelkovej depresie.
Chutné raňajky
Zabudnúť by si nemal ani na výživné a chutné raňajky, ktoré tiež pridajú svetlo do tvojho mračného pondelkového rána. Vyber si potraviny bohaté na bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky, vďaka ktorým budeš mať dostatok energie na celý deň.
Teš sa na niečo
Vytvorenie príjemného pondelkového rituálu môže zmeniť tvoj pohľad na tento deň. Môže to byť obľúbená športová aktivita, výnimočné raňajky, šálka lahodnej kávy, krátka prechádzka alebo chvíľa strávená čítaním knihy. Tento rituál ti môže poskytnúť záchranný bod, na ktorý sa budeš každý pondelok tešiť.
Naplánuj si ciele
Pondelok môže byť ideálnym dňom na naplánovanie si cieľov na nadchádzajúci týždeň. Je dobré vyberať si úlohy, ktoré ťa čakajú, a rozdeliť ich na menšie čiastočné kroky. Keď budeš mať jasno v tom, čo chceš dosiahnuť, budeš mať motiváciu zvládnuť týždeň úspešne.
Okrem mentálneho rozvrhnutia úloh by ti mohlo pomôcť aj to, keď si napíšeš zoznam úloh a cieľov na papier. Budeš mať vďaka tomu jasnejší prehľad o svojich povinnostiach a plánoch, budeš sa vedieť na to lepšie sústrediť a prispôsobíš svoje aktivity týmto cieľom.
Nájdi si zmysel v práci
Hľadaj zmysel v tom, čo robíš. Keď si uvedomíš, aký má tvoja práca zmysel, môže to zvýšiť tvoju motiváciu. Okrem toho je tiež fajn, ak na svojej práci odhalíš tie aspekty, ktoré ťa na nej bavia. Môže to byť spolupráca s kolegami, riešenie zaujímavých úloh alebo príležitosť naučiť sa niečo nové.
Práve dobré pracovné prostredie a kolektív majú obrovský vplyv na to, s akým pocitom chodí človek do práce. Ak môžeš, buduj si pozitívne vzťahy so svojimi kolegami, aby si sa na ich spoločnosť tešil. Dobrý pracovný tím tiež môže zmierniť stres a pridať sa k prekonaniu pondelkovej depresie.
