Práca, rodina, starostlivosť o domácnosť, starostlivosť o rodičov, k tomu túžba po dokonalej postave a psychickej pohode… tomu sa v skratke hovorí život človek v produktívnom veku v 21. storočí. Nemusíme si tu vytvárať naivné ilúzie o dokonalom živote. Skĺbiť súkromný a pracovný život, teda nájsť work-life balance, ktorého výsledkom by bola aspoň ako taká rovnováha, to je veľmi náročná misia.
Dokonalý work-life balance je niečo, čo mnohí ľudia dnes považujú za nedosiahnuteľné. V rýchlom tempe moderného sveta sa zdá, že pracujeme viac ako kedykoľvek predtým, a zároveň stále zápasíme s nájdením si času na rodinu a seba samých. Avšak, existuje cesta, ako si nastaviť dokonalý work-life balance, a to na základe presného rozvrhu podľa hodín dňa.
Základom je dobrý začiatok dňa
Úspešný deň sa začína ráno. Aj keď sú naše spánkové návyky rôzne, niektorí nedokážu začať deň bez šálky rannej kávy, iní vedia byť aktívni okamžité po otvorení očí, pravidelný spánkový režim a dodržiavanie dostatočného času na oddych je pre nastavenie životnej rovnováhy kľúčové.
6:00 – 6:30 Ranná rozcvička a meditácia
Začni deň fyzickou aktivitou, ktorá ťa preberie a pripraví na náročný deň. Po fyzickej aktivite dopraj čas na zobudenie aj svojej mysli, a to krátkou meditáciou, ktorá ti pomôže získať vnútorný pokoj a sústrediť sa na povinnosti, ktoré ťa čakajú.
6:30 – 7:00 Práca
Hovorí sa, že ráno by sme nemali začať bez raňajok, no nie vždy je kvôli množstvu a urgencii úloh našou prvou rannou myšlienkou jedlo. Využi ranné hodiny na produktívne pracovné úlohy. Odpovedz na e-maily, dokonči projekt, ktorý si vyžaduje tvoju pozornosť, alebo si urob plán na celý nasledujúci deň.
7:00 – 8:00 Raňajky a rodina
Čas strávený s rodinou je veľmi dôležitý. Ak máš možnosť, nastav si režim tak, aby ste raňajkovali spolu. Aj keď to možno vyzerá desivo, skús si dať spoločné raňajky za prioritu. Jednak je to prospešné pre tvoje zdravie a tiež je to dôležitý čas na pripomenutie si hodnôt svojej rodiny.
Efektívne plánovanie dňa
8:00 – 12:30 Doobedná práca
Aj keď ťa v ten deň toho čaká veľa, nepodceň ranný režim. Plynulý prechod do práce je ďalším krokom. Nezabúdaj však, že základom efektívneho výkonu v práci sú aj prestávky na oddych. Využi napríklad techniky časového riadenia, ako je Pomodoro, ktorá spočíva v tom, že tvoj pracovný cyklus tvorí 25 minút práce a 5 minút prestávky.
12:30 – 13:00 Pauza na obed
Aj keď máš veľa povinností, vyčleň si čas na zdravý obed a krátku prestávku vyplnenú napríklad aj prechádzkou. Pomôže ti to sa na chvíľku zastaviť, obnoviť energiu a zvýšiť produktivitu potrebnú na druhú polovicu dňa.
12:00 – 16:30 Práca
Sústreď sa na dôležité úlohy, ale nezabudni na krátke prestávky. Vyhneš sa vyhoreniu.
16:30 – 18:00 Čas pre seba a rodinu
Venuj sa svojim osobným záľubám a činnostiam, ktoré ťa napĺňajú. Môže to byť čítanie, šport, umenie, teda čokoľvek, čo ťa baví. Po práci je tiež čas venovať sa svojej rodine. Hraj sa so svojimi deťmi, porozprávaj sa s partnerom, navštív rodičov, choď s nimi na prechádzku. Venujte sa spoločným aktivitám, ktoré vás spájajú.
Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane
