Meditácia nie je žiaden novodobý vynález. No čoraz častejšie sa o nej hovorí už aj u nás. Praktizujú ju rôzni ľudia, od terapeutov až po právnikov a manažérov. Meditácia je naozaj pre každého a my ti povieme niekoľko dôvodov, prečo je rozhodne dobrá aj pre teba.
V skratke o meditácii
Meditácia pochádza z budhizmu a je chápaná doslova ako cvičenie mysle. Rovnako ako cvičíš vo fitku svoje svaly, môžeš trénovať aj svoju myseľ. A načo je niečo také dobré? Napríklad sa ti môže zlepšiť spánok, nebudeš zbytočne premýšľať nad nepodstatnými vecami, ktoré by si si možno inak pripúšťal. A mnoho ďalších vecí.
Okrem toho má meditácia vplyv na rôzne fyzické zmeny v tele, napríklad znižuje tlak či zlepšuje cirkuláciu krvi. U budhistických mníchov, ktorí roky meditujú, boli napríklad viditeľné aj zmeny v mozgu.
Ak sa chceš dozvedieť o meditácii viac, na internete nájdeš mnoho dobrých videí a dokumentov na túto tému. Odporúčame napríklad sériu Explain od Netflixu s podtitulom Mind, kde nájdeš časť o meditácii, prípadne aj video od Bewise.
Pomáha udržiavať psychické zdravie v kondičke
Nedávno sme ti opisovali spôsoby, ako sa môžeš starať o svoje psychické zdravie. Medzi našimi tipmi bola aj meditácia. V dnešnom rýchlom svete je meditácia skvelý spôsob, ako na chvíľu doslova vypnúť od sveta. Nebyť chvíľu online a nevnímať nič iné, iba svoj vlastný dych. Takéto spomalenie ti vie pomôcť oveľa viac, ako si možno myslíš.
Spomalí tvoje emócie
Ak si jedným z tých ľudí, ktorí niekedy prehnane reagujú, a nemáš z toho najlepší pocit, tak meditácia je pre teba ako stvorená. Pravidelná meditácia ti pomôže spomaliť svoje emócie a dokážeš si svoje reakcie uvedomiť skôr, ako nimi možno niečo pokašleš.
Pomôže ti zredukovať stres
Pravidelná meditácia prispieva k redukcií stresu. Východné učenia hovoria, že ľudia, ktorí rýchlo dýchajú, sú v strese a nie je to zdravé. Dáva to zmysel, lebo zväčša rýchlo dýchame práve, keď sa ponáhľame a sme v strese. Samozrejme, ak práve necvičíme.
Zlepšuje schopnosť sústrediť sa
Samotný princíp meditácie je naučiť sa sústrediť len na jedinú vec. V najznámejšej mindfulness meditácii je to sústredenie na dych. Zdá sa to ako príliš jednoduché, no len ťažko sa vypína hlava od všetkých tých myšlienok. Keď však budeš meditáciu pravidelne praktizovať, budeš sa lepšie sústreďovať v škole alebo v práci či pri iných činnostiach, ktoré robíš.
Doslova ti uprace myšlienky
Ako sme už vyššie spomínali, meditácia veľmi pomáha akoby spomaliť myseľ. Všetci zažívame také situácie, keď sa niečo udeje, a my ihneď reagujeme či konáme, aj keď spôsob, ktorý sme si zvolili, nie je úplne ideálny. Efekt meditácie je výborne odprezentovaný na jednom príbehu o líške a korytnačke.
Líška uvidí korytnačku a chce ju zjesť. Korytnačka si najprv povie, že začne utekať, no potom sa zamyslí a zistí, že nie je taká rýchla, aby líške ušla. Tak sa skryje do svojho panciera a líška sa ku nej nedostane. Čím viac budeš meditovať, tým väčším pánom svojej hlavy sa môžeš stať. Áno, znie to veľmi ezotericky, no je to pravda.
Zlepší ti spánok
Meditácia ti pomôže v tom, že ti nebudú pred spaním lietať všetky možné myšlienky a starosti hlavou. Pomôže ti nielen zlepšiť tvoj spánok, ale zlepší ti aj celkovú kvalitu spánku. Odporúčame preto vyskúšať aspoň 10 minút meditácie pred spánkom. Ideálne praktizovať každý deň.
Niekoľko tipov na záver
• Na streamovacích službách nájdeš veľa playlistov, ktoré majú dokonca vedenú meditáciu.
• Ak ti to nejde, môžeš vyskúšať rôzne meditačné kurzy, ktoré nájdeš na Slovensku.
• Ak nevieš vydržať, začínaj najprv po piatich minútach, postupne tento čas predlžuj.
• Vytvor si čo najlepšie prostredie na meditáciu. Tlmené svetlo, pohodlné sedenie, hudbu, ktorá ti najviac vyhovuje.
• Nastav si časovač počas meditácie. Nebudeš tak premýšľať nad tým, koľko už asi medituješ a nebudeš si tak meditáciu zbytočne prerušovať. Ty môžeš mať pocit, že medituješ už aspoň 10 minút, no prešli len tri.
• Medituj pravidelne, výsledky neuvidíš hneď. Postupom času sa však po poriadnej meditácii budeš vždy cítiť ako znovuzrodený človek.
