Spánok je veľmi dôležitý pre ľudský organizmus. Ak ho máš nekvalitný a nedarí sa ti zaspať, ovplyvní to tvoje zdravie. Za zlým spánkom môže stáť hneď niekoľko faktorov, medzi nimi aj potraviny, ktoré zješ tesne pred tým, ako sa uložíš do postele. Portál iDNES.cz radí, ktorým z nich by si sa mal vyhýbať, aby bol tvoj spánok kvalitnejší.
Každý z nás si rád večer zamaškrtí pri dobrom filme, no sladké a najmä čokoláda nie je pred spaním najlepšou voľbou. Navyše obsahuje kofeín, najviac sa ho nachádza v horkej čokoláde. Taktiež cukor v čokoláde dodá tvojmu telu na chvíľu energiu, ktorú určite nepotrebuješ vo večerných hodinách a krátko pred spaním.
Zelenina a ovocie
Ovocie i zeleninu by nikto neupodozrieval z toho, že môžu stáť za problémom so spánkom. Sú dôležitou súčasťou každého vyváženého jedálnička. Avšak, sú druhy zeleniny i ovocia, ktorým by si sa radšej mal pred spaním vyhnúť.
Karfiol i brokolica obsahujú bielkoviny, ktoré síce prispievajú k tvorbe spánkového hormónu serotonínu, taktiež však obsahujú vlákninu, ktoré naše telo ťažšie spracováva. Medzi ďalšiu takúto zeleninu patrí kapusta, listová zelenina, zeler a fazuľa.
Určite sa vyhni aj paradajkám a výrobkom z nich. Paradajky sú kyslé, ťažko stráviteľné a môžu spôsobiť pálenie záhy. Naopak si pred spaním môžeš dopriať banány, ktoré obsahujú tryptofán a ten podporuje spánok. Dobrou voľbou sú aj čerešne, ktoré obsahujú melatonín, tým pádom navodzujú pocit ospalosti.
Čaje a limonády
Zelený ani čierny čaj ti sladké sny rýchlo neprivodí. Oba obsahujú isté množstvo kofeínu. Rovnako sladké, bublinkové limonády a nápoje obsahujú veľa cukru a kofeínu.
Aj samotná obyčajná voda je diskutabilná, pretože ak vypiješ veľa vody tesne pred spaním, tvoj močový mechúr ťa zobudí uprostred noci a naruší tým spánok. Pi vodu pravidelne a priebežne počas dňa a pred spaním sa vyhni veľkému množstvu.
Červené mäso by si mal tiež vynechať. Myslí sa tým hovädzie, baranie a bravčové. Je bohaté na bielkoviny a nočná konzumácia môže spôsobiť, že telo nemusí byť schopné stráviť bielkoviny počas spánku. Potraviny bohaté na bielkoviny obsahujú aj tyrozín, ktorý stimuluje mozog a udržuje človeka v bdelom stave.
Mastné a vyprážané jedlá
K dobrému filmu či obľúbenému seriálu sa normálne pýta balík čipsov. Potom prídu na rad solené arašidy, ktoré sa jedia v podstate samy, a ani sa nenazdáš, už objednávaš pizzu či hamburger. Dopriať si treba, no určite to nie sú jedlá, ktoré je vhodné konzumovať v noci.
Trávenie takýchto ťažkých, mastných jedál dá tvojmu telu zabrať a určite nezaspíš rýchlym, sladkým spánkom. Americkí vedci počas jedného experimentu osem týždňov kŕmili jednu časť potkanov mastnou stravou a druhá sa stravovala normálne. Sledovali, ako strava ovplyvní kvalitu ich spánku. Mastná strava narušila prirodzený spánkový cyklus a potkany mali problém zostať počas dňa bdelé.
Ak miluješ štipľavé jedlá, dopraj si ich cez deň, ale určite nie večer či v noci. Počas spánku sa tvoj metabolizmus spomaľuje a pre telo je veľmi namáhavé spracovať aj korenisté jedlá.
Je tiež dokázané, že ak si pred spaním dopraješ štipľavé, korenisté jedlo, je pravdepodobnejšie, že budeš mať ťažké sny a nočné mory. Konzumácia pikantných jedál spôsobuje zvýšenie telesnej teploty, tým pádom ti bude horúco, budeš sa budiť a tvoj spánok je narušený.
Samozrejme, to, že by si nemal siahať po káve či alkohole, ti hádam nemusíme hovoriť. Odporúča sa tiež jesť posledné jedlo dňa dve hodiny pred spaním.
