Niektorí ľudia majú v živote veľa problémov, iní ich zas majú asi menej, pretože ich do stavu hnevu a zlosti vie priviesť aj to, či je toaletný papier otočený smerom k stene alebo od steny. Ale nie, samozrejme, že ide len o humor. Ak však má v tvojom živote miesto perfekcionizmus, asi si sa veľmi nezasmial.
Perfekcionizmus môže byť dvojsečnou zbraňou. Na jednej strane môže byť hnacou silou pre dosiahnutie výnimočných výsledkov, na druhej strane môže viesť k stresu, úzkosti a dokonca k paralýze pri rozhodovaní. Ako teda rozpoznať, či si perfekcionista?
Charakteristika perfekcionistu
- Nikdy nie si spokojný so svojou prácou. Aj keď dosiahneš vynikajúce výsledky, máš pocit, že to stále nie je dostatočne dobré. Tento neustály pocit nedostatočnosti môže viesť k nekonečnému zlepšovaniu sa a prepracovávaniu projektov, čo môže spôsobiť únavu a vyhorenie.
- Máš obavy z chýb. Strach z chyby ťa môže paralyzovať a zabrániť ti v pokuse o nové zážitky a skúsenosti. Perfekcionisti často vnímajú chybu ako osobné zlyhanie namiesto príležitosti na učenie sa a rast.
- Stanovuješ si extrémne vysoké štandardy. Tvoje očakávania sú často také vysoké, že sú pre teba (alebo pre ostatných) takmer nedosiahnuteľné. To môže viesť k pocitu frustrácie a nespokojnosti, bez ohľadu na to, ako veľa práce si vynaložil.
- Prokrastinácia kvôli strachu z nedokonalosti. Niekedy môžeš odkladať úlohy, pretože máš pocit, že nie si dostatočne pripravený alebo že tvoja práca nebude dokonalá. Toto môže viesť k zacykleniu sa v prokrastinácii a úzkosti.
- Veľká citlivosť na kritiku. Perfekcionisti často veľmi ťažko znášajú kritiku alebo negatívne spätné väzby, pretože ju vnímajú ako potvrdenie svojich obáv o nedostatočnosti.
Ako sa vyrovnať s perfekcionizmom?
- Nastav si realistické ciele. Uč sa rozlišovať medzi vysokými štandardmi a nerealistickými očakávaniami.
- Uznaj a oslavuj svoje úspechy. Ak sa definuješ ako perfekcionista, zameraj sa na to, čo si dosiahol, namiesto toho, aby si sa zameriaval na to, čo si mohol urobiť lepšie.
- Prijmi chyby ako súčasť učenia. Chyby sú nevyhnutnou súčasťou rastu a vývoja. Namiesto toho, aby ťa paralyzovali, sa zameraj na to, že sa z nich pokúsiš vyťažiť čo najviac poučenia.
- Pracuj na svojich reakciách na kritiku. Skús vnímať konštruktívnu kritiku ako cestu k zlepšeniu, nie ako útok na tvoju osobu.
- Hľadaj pomoc, ak ju potrebuješ. Ak cítiš, že tvoj perfekcionizmus negatívne ovplyvňuje tvoj život, neboj sa obrátiť na profesionála.
- Nauč sa rozpoznávať „dostatočne dobré“. Nauč sa rozpoznať bod, v ktorom tvoja práca dosahuje „dostatočnú kvalitu“. Niekedy môže byť 80 % úsilie viac ako dostatočné.
- Prioritizuj úlohy. Perfekcionisti často strácajú veľa času zdokonaľovaním detailov, ktoré v konečnom dôsledku nemajú veľký vplyv na celkový výsledok. Nauč sa rozlišovať, ktoré aspekty projektu sú kľúčové a vyžadujú tvoju maximálnu pozornosť a ktoré môžu byť „dobré“ bez toho, aby boli „perfektné“.
- Nastav si časové limity. Nauč sa pracovať s časovými limitmi, aby si predišiel nekonečnému zdokonaľovaniu. Časové obmedzenia ťa prinútia zamerať sa na to, čo je najdôležitejšie, a pomôžu ti dosiahnuť väčšiu produktivitu.
