Muži či ženy, mladí alebo starí, prekvapivo veľa z nás nevydrží až do rána nejsť na toaletu. Pomôcť by pritom mohlo niekoľko jednoduchých zmien.
Praktický lekár Hussain Al-Zubaidi každý týždeň navštívi aspoň jedného pacienta, ktorý trpí noktúriou, čo je lekársky výraz pre nočné nutkanie vstať a ísť na záchod.
Slabý močový mechúr je už dlho známy ako vedľajší účinok starnutia. Zistilo sa, že noktúriou trpí 69 % až 93 % mužov starších ako 70 rokov. Často súvisí s benígnou hyperpláziou prostaty, opuchom prostaty a okolitého tkaniva, ktoré sa objavujú s vekom.
„Pre mnohých mužov nad 60 rokov to znamená, že ich schopnosť vyprázdniť močový mechúr je horšia,“ hovorí Al-Zubaidi, vedúci oddelenia životného štýlu a fyzickej aktivity Kráľovskej akadémie všeobecných lekárov. „Trvá im dlhšie, keď stoja nad záchodom, a vo všeobecnosti zadržiavajú moč, čo znamená, že je oveľa pravdepodobnejšie, že sa v noci budú musieť zobudiť a ísť sa vymočiť.“
Pitný režim doháňame večer
Al-Zubaidi si však začal všímať nový znepokojujúci trend – mnohí pacienti, ktorí k nemu prichádzajú, sú muži alebo ženy vo veku 20 až 30 rokov. Niektorí výskumníci zistili, že noktúria môže postihovať až 44 % mužov vo veku 20 až 40 rokov.
Podľa jednej z teórií ide o dôsledok moderného životného štýlu. „Myslím si, že za to môžu najmä pitné návyky,“ hovorí Al-Zubaidi. „Ľudia sú počas dňa často viac zaneprázdnení, takže zabúdajú dodržiavať pitný režim. Večer vypijú viac vody, pretože sú smädní, a potom sa prebudia v skorých ranných hodinách, keď je ich močový mechúr plný.“
Prevencia
Pokiaľ ide o prevenciu noktúrie, najlepšou radou je, pravdepodobne, zamerať sa na plánovanie väčšiny príjmu tekutín na začiatku dňa.
„Počas prvých dvoch hodín po zobudení, keď si telo po spánku skutočne vyžaduje hydratáciu, by ste mali prijať aspoň štvrtinu denného príjmu tekutín,“ hovorí.
Ak musíš v noci predsa len vstať, snaž sa čo najskôr vrátiť do postele. Hoci môže byť lákavé skontrolovať si v telefóne notifikácie alebo prechádzať sociálne siete, svetlo z obrazovky ovplyvní hladinu spánkových hormónov a sťaží ti opätovné zaspávanie.
