Máš každý deň pocit únavy, aj keď si spal dostatočný počet hodín? Nevieš sa sústrediť a v boji proti únave nepomáha ani káva?
Problémom môže byť aj nedostatok určitých vitamínov a minerálov, píše portál MOXIE lifestyle. Poďme sa teda spolu pozrieť na to, ktoré to sú, aby si vedel, čo máš nabudúce doplniť.
Vitamín B12 a ostatné vitamíny skupiny B
Tvoje telo potrebuje vitamíny skupiny B pre tvorbu energie. Ak máš málo vitamínov skupiny B, tvoje mitochondrie – energetická jednotka tvojich buniek – nemôžu správne vytvárať energiu. Nedostatok vitamínu B12 je obzvlášť častý a môže mať za následok únavu, slabosť a málo energie. B12 je nevyhnutný pre tvorbu červených krviniek, a preto nízka hladina B12 môže viesť aj k anémii.
Tieto vitamíny nájdeš v hovädzom mäse, hydine, lososovi, vajíčkach, mliečnych výrobkoch, banánoch, brokolici a špargli.
Magnézium
Horčík je silný minerál, ktorý podporuje tiež tvorbu energie v tele. Je potrebný na ukladanie energetickej molekuly ATP. Ak konzumuješ príliš veľa spracovaných potravín, rafinovaného cukru, soli, alkoholu a kávy, riziko jeho nedostatku je ešte väčšie.
Omega-3
Keďže tvoje telo si nedokáže vytvoriť esenciálne mastné kyseliny, musíš jesť kvalitné tuky, aby si ho správne zásoboval. Primerané množstvo omega-3 môžeš získať konzumáciou rôznych potravín vrátane týchto:
- ryby a iné morské plody (najmä tučné ryby žijúce v studených vodách, ako sú losos, makrela, tuniak, sleď a sardinky)
- orechy a semená (napríklad ľanové semená, chia semená a vlašské orechy)
- rastlinné oleje (napríklad ľanový olej, sójový olej a repkový olej)
- obohatené potraviny (napríklad vajcia, jogurty, džúsy, mlieka a sójové nápoje)
Vitamín D
Vitamín D je nevyhnutný pre zdravie tvojich svalov a kostí, ako aj pre mnohé ďalšie dôležité telesné funkcie. Neoptimálna hladina vitamínu D môže viesť k nízkej energii a únave.
Nedostatok vitamínu D sa vyskytuje najmä na miestach s malým množstvom slnečného žiarenia, ak však väčšinu času tráviš v interiéri, je pravdepodobné, že tvoje telo má nízky obsah vitamínu D bez ohľadu na to, kde žiješ.
Železo
Železo je nevyhnutné pre tvorbu červených krviniek, ktoré prenáša kyslík z pľúc do celého tela. Nízka hladina železa môže viesť k anémii. K anémii dochádza vtedy, keď v tele nie je dostatok červených krviniek na uspokojenie jeho potrieb kyslíka alebo ak krvné bunky nie sú schopné prenášať dostatočné množstvo hemoglobínu. Prvým príznakom anémie je únava spolu s bledou pokožkou.
Konzumácia potravín bohatých na železo, ako je napríklad červené mäso, vnútornosti, brokolica, špenát, tofu, cícer, strukoviny či sušené ovocie, je však mimoriadne dôležitá na prevenciu a zvrátenie anémie.
Draslík
Draslík je dôležitý minerál pre zdravé fungovanie srdca, nervov a svalov. Nízke hladiny draslíka môžu viesť k únave, svalovej slabosti a necitlivosti. Nízku hladinu draslíka môžeš mať v dôsledku nadmerného potenia, hnačky, vracania, užívania antibiotík či ochorenia obličiek. Banány, sladké zemiaky, melón a varená brokolica sú dobrými zdrojmi draslíka.
