Pocit hladu je prirodzený signál tela, že potrebuje energiu na fungovanie. Niekedy sa však môže zdať, že tento pocit nikdy neprestáva a aj po jedle máš chuť na ďalšie.
Ak sa stále cítiš hladný, môže to byť dôsledkom viacerých faktorov. Pozri sa na šesť najčastejších dôvodov, prečo sa to deje.
1. Nevyvážená strava
Jedným z hlavných dôvodov neustáleho hladu môže byť nevyvážená strava. Ak tvoja strava obsahuje príliš veľa jednoduchých sacharidov (napríklad biely chlieb, sladkosti) a málo bielkovín, vlákniny alebo zdravých tukov, tvoje telo rýchlo strávi jedlo, čo spôsobí, že sa opäť cítiš hladný.
- Riešenie: Zahrň do svojho jedálnička viac bielkovín (ako vajcia, ryby, strukoviny), vlákniny (zelenina, celozrnné výrobky) a zdravých tukov (avokádo, orechy, olivový olej). Tieto živiny ti pomôžu cítiť sa sýtejší dlhšie a stabilizujú hladinu cukru v krvi.
2. Dehydratácia
Často si môžeš pomýliť smäd s hladom. Keď je tvoje telo dehydrované, môže vysielať signály podobné pocitu hladu, čo vedie k tomu, že zješ viac, aj keď to, čo naozaj potrebuješ, je voda.
- Riešenie: Skús najprv vypiť pohár vody, keď pocítiš hlad, a počkaj niekoľko minút. Ak sa tvoj hlad stále prejavuje, potom sa pravdepodobne jedná o skutočný hlad a nie o smäd.
3. Nedostatok spánku
Kvalita a množstvo spánku má veľký vplyv na tvoju chuť do jedla. Nedostatok spánku môže narušiť hormonálnu rovnováhu, najmä hormónov leptínu a ghrelínu, ktoré regulujú hlad a pocit sýtosti. Keď nespíš dostatočne, tvoje telo produkuje viac ghrelínu (hormón, ktorý stimuluje hlad) a menej leptínu (hormón, ktorý znižuje hlad).
- Riešenie: Dbaj na to, aby si spal aspoň 7 – 8 hodín denne. Kvalitný spánok pomôže regulovať hormóny zodpovedné za hlad a zníži tvoju chuť na jedlo.
4. Stres
Stres môže tiež výrazne ovplyvniť tvoj pocit hladu. Keď si v strese, tvoje telo uvoľňuje kortizol, hormón, ktorý zvyšuje chuť do jedla, najmä na kalorické a sladké jedlá. Chronický stres môže viesť k tomu, že budeš jesť viac, než je potrebné.
- Riešenie: Nájdi si čas na relaxačné techniky, ako je meditácia, joga alebo hlboké dýchanie. Pomôže ti to znížiť hladinu stresu, a tým aj kontrolovať tvoju chuť do jedla.
5. Rýchle jedenie
Rýchle konzumovanie jedla môže spôsobiť, že sa budeš cítiť hladný aj po tom, ako si už jedol. Trvá približne 20 minút, kým mozog dostane signál od žalúdka, že je plný. Ak ješ príliš rýchlo, môžeš zjesť viac, než je potrebné, skôr než si uvedomíš, že si už nasýtený.
- Riešenie: Snaž sa jesť pomalšie, dobre prežúvať každé sústo a venovať sa jedlu bez rozptyľovania, ako je sledovanie televízie alebo práca na počítači. Pomôže ti to lepšie si uvedomiť, kedy si naozaj sýty.
6. Príliš veľa kalorických nápojov
Kalorické nápoje, ako sú sladené limonády, džúsy alebo energetické nápoje, síce dodávajú telu kalórie, ale nedokážu ho zasýtiť rovnako ako pevná strava. Tieto nápoje môžu zvyšovať hladinu cukru v krvi, čo vedie k náhlemu pocitu hladu krátko po ich konzumácii.
- Riešenie: Obmedz príjem sladených nápojov a radšej sa rozhodni pre vodu, nesladené čaje alebo minerálnu vodu. Ak máš chuť na niečo sladké, siahni po celom kuse ovocia, ktoré okrem cukru obsahuje aj vlákninu a pomôže ti udržať pocit sýtosti.
