Jeseň je tu a s ňou prichádza aj potreba doplniť si zásoby vitamínu D. Odborníci odporúčajú jeho užívanie od októbra do marca, keďže slnečné žiarenie v tomto období nestačí na jeho prirodzenú tvorbu v tele. Na tému upozornil portál Aktuality.
Vitamín D zohráva kľúčovú úlohu v našom organizme. Podporuje imunitný systém, pomáha pri prevencii mnohých ochorení a má pozitívny vplyv na našu náladu. Jeho nedostatok môže viesť k únave, depresii a oslabeniu imunity.
Prečo je vitamín D taký dôležitý?
Vitamín D je nevyhnutný pre správne fungovanie nášho tela. Pomáha pri vstrebávaní vápnika, čím prispieva k zdraviu kostí a zubov. Okrem toho má aj ďalšie benefity:
- Posilňuje imunitný systém.
- Znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.
- Pomáha pri prevencii cukrovky a autoimunitných ochorení.
- Podporuje zdravie svalov.
- Môže zmierňovať príznaky syndrómu dráždivého čreva.
- Má pozitívny vplyv na duševné zdravie.
Ako si zabezpečiť dostatok vitamínu D?
V letných mesiacoch si telo dokáže vytvoriť dostatok vitamínu D vďaka slnečnému žiareniu. Od októbra do marca je však u nás intenzita UV žiarenia príliš nízka na to, aby sme si vytvorili dostatočné množstvo tohto dôležitého vitamínu.
Strava, bohužiaľ, nedokáže plne nahradiť jeho nedostatok v zimných mesiacoch. Medzi najbohatšie zdroje patria morské ryby, pečeň a vajcia, ale ani tie neobsahujú dostatočné množstvo. Napríklad 100 g divokého lososa obsahuje 600 – 1000 IU vitamínu D, zatiaľ čo jeden vaječný žĺtok len 20 IU.
Odborníci preto odporúčajú užívať výživové doplnky s vitamínom D od októbra do marca. Pre dospelých sa odporúča denná dávka 2000 – 4000 IU vitamínu D.
Kto by mal užívať vitamín D celoročne?
Existujú skupiny ľudí, ktoré sú viac ohrozené nedostatkom vitamínu D a mali by ho užívať počas celého roka:
- Novorodenci.
- Seniori.
- Ľudia s nadváhou alebo obezitou.
- Osoby, ktoré sa nemôžu vystavovať slnečnému žiareniu.
- Tehotné a dojčiace ženy.
- Pacienti s vysokým krvným tlakom.
Pred začatím užívania vitamínu D je vhodné poradiť sa s lekárom, najmä ak patríte do niektorej z rizikových skupín.
Aký typ vitamínu D si vybrať?
Na trhu existujú dva hlavné typy vitamínu D – D2 a D3. Odborníci odporúčajú užívať vitamín D3, ktorý je účinnejší a má menej vedľajších účinkov ako rastlinný vitamín D2.
Vitamín D3 sa vyrába z lanolínu, ktorý sa získava z ovčej vlny. Pre vegánov existujú aj rastlinné alternatívy vyrobené z lišajníkov.
Pravidelné užívanie vitamínu D môže výrazne prispieť k zlepšeniu vášho zdravia a pohody počas chladných mesiacov. Nezabudnite však, že výživové doplnky nemôžu nahradiť pestrú a vyváženú stravu. V prípade akýchkoľvek zdravotných ťažkostí sa vždy poraďte s lekárom.
