Chladné obdobie so sebou prináša prechod na zimný čas, a to, že si znova pospíme dlhšie, poukazuje TA3. Hoci to znie super, aj takáto drobnosť má určitý vplyv na naše telo a nemusí byť tak jednoznačne dobrá, akoby si možno očakával. Na toto si treba dávať počas prechodu pozor, radia odborníci.
Reč je o narušení biorytmu. Dlhší spánok znamená, že sa môže rozhodiť náš prirodzený mechanizmus tela. Odborníci však prinášajú rady, vďaka ktorým sa naše telo zmene čo najjednoduchšie prispôsobí. Zmena nastane už dnes v noci zo soboty 26. októbra na nedeľu 27. októbra, hodinky sa prestavia z tretej na druhú hodinu ráno.
Časový posun, ktorý so sebou jeseň prináša, spôsobí, že si pospíme dlhšie, no môže sa stať, že v dôsledku tohto si ľudia navyknú na to, aby chodili spávať o hodinu neskôr, čo môže mať negatívny vplyv na biologické hodiny, keďže sa ich telo bude ráno stále prebúdzať tak, ako je zvyknuté doteraz. V skutočnosti tak budeme spať o hodinu kratšie. Narušenie biorytmu má negatívny dopad na zdravie, a to hlavne na deti či staršie osoby, ktoré majú citlivý organizmus.
Presnejšie sa biorytmus volá cirkadiánny rytmus a má viacero úloh, ako sú napríklad regulácia spánku, bdelosť, ale takisto aj ďalšie procesy, ktoré majú blízke prepojenie s tým, ako naše telo reaguje na striedanie svetla a tmy.
Ako sa teda na posun pripraviť?
Rád zo strany odborníkov je niekoľko. Hneď prvým vhodným krokom je príprava na zmenu, a to tak, že si prispôsobíš vstávanie, ako aj to, kedy ideš spať. Dôležité je, aby zmena nenastala hneď. Správnym krokom je aj regulácia modrého svetla pred spánkom, to znamená, že by si nemal pozerať do obrazoviek, ktoré ho vyžarujú, napr. telefón, televízia či počítač. Ideálny nie je ani spánok cez deň, mal by si ho jednoznačne obmedziť, aby si dokázal večer zaspať.
V kontexte časového posunu je dobré takisto aj mierne obmedziť pitie nápojov, ktoré obsahujú kofeín, napr. káva či energetické nápoje. Na druhú stranu môže veľmi pozitívne dopomôcť fyzická aktivita, ideálne tak dve hodiny pred spánkom, lepšie zaspíš a budeš mať kvalitnejší spánok. Určite nebude na škodu ani to, ak budeš ráno vstávať na prvý budík a nebudeš ho večne odkladať. A samozrejme, nemôže chýbať podpora imunity, najmä v takomto studenom počasí, takže dopuj sa vitamínmi.
