Asertivita je schopnosť vyjadriť svoje pocity, názory a potreby otvorene a úprimne, pričom rešpektuješ seba i ostatných. Ide o zlatú strednú cestu medzi pasívnym a agresívnym správaním. Ak sa dokážeš asertívne vyjadriť, zvyšuješ svoju sebadôveru a vytváraš zdravé vzťahy s ľuďmi okolo seba. Ako sa však naučiť byť asertívny?
Asertivita nám pomáha
Asertivita nie je len teoretický koncept. Je to praktická zručnosť, ktorú môžeme aplikovať v každodennom živote. Jej vplyv na náš život a sociálne vzťahy je obrovský, jej efekt sa prejavuje najmä v týchto veciach:
- Zlepšovanie komunikácie: Asertívne vyjadrenie myšlienok a pocitov umožňuje otvorenú a čestnú komunikáciu, čo znižuje nedorozumenia.
- Zvyšovanie sebadôvery: Keď sa naučíš brániť svoje názory a potreby, posilníš svoju sebadôveru a sebaúctu.
- Ochrana osobných hraníc: Asertivita umožňuje nastaviť hranice a chrániť sa pred manipuláciou alebo neprimeranými požiadavkami.
- Zlepšovanie vzťahov: Umožňuje vytvárať vzťahy založené na vzájomnom rešpekte a dôvere.
Ako sa naučiť byť asertívny?
- Rozpoznaj svoje práva: Uvedom si, že máš právo na svoje názory, pocity a potreby. Toto vedomie je základom asertivity.
- Cvič pozitívnu komunikáciu: Zameraj sa na formulácie, ktoré sú jasné a priamočiare. Namiesto pasívneho „Nemám problém“ skús povedať „Mám iný názor“.
- Používaj „ja“ výroky: Namiesto obviňovania ostatných sa zameraj na svoje pocity. Napríklad namiesto „Ty ma vždy ignoruješ“ povedz „Cítim sa ignorovaný, keď s tebou komunikujem“.
- Nauč sa povedať „nie“: Bez ohľadu na to, ako je to ťažké, niekedy je potrebné povedať nie. Cvič si to v jednoduchých situáciách, aby si sa neskôr cítil pohodlne aj v náročnejších situáciách.
- Zachovaj pokoj: Asertívne vyjadrenie svojich názorov si vyžaduje sebakontrolu. Uč sa ovládať emócie a reagovať pokojne, aj keď si pod tlakom.
- Cvič aktívne počúvanie: Asertivita nie je len o tom, aby sme hovorili, ale aj o tom, aby sme počúvali. Prejavuj záujem o názory iných a ukáž, že si ich vážiš.
- Získaj spätnú väzbu: Požiadaj dôveryhodných priateľov alebo rodinu o spätnú väzbu na tvoje asertívne správanie. Môže to byť cenný zdroj informácií, ktorý ti pomôžu sa zlepšiť.
Príklady asertívneho správania
Rozvoj asertivity si vyžaduje čas a prax, ale s každým krokom, ktorý urobíme, sa staneme silnejšou a sebavedomejšou osobou. Asertivitu je možné prakticky trénovať v každodenných situáciách, napríklad konkrétne týmito postojmi a vetami:
- V pracovnom prostredí: „Bol by som rád, ak by ste mi poslali projektové požiadavky skôr, aby som mohol správne zhodnotiť čas potrebný na jeho dokončenie.“
- Vo vzťahu: „Cítim sa preťažený, keď sa rozhoduješ bez mojich názorov. Chcel by som, aby sme sa spolu rozprávali o dôležitých rozhodnutiach.“
- V bežnom živote: „Nemôžem prísť na túto udalosť, mám iné plány. Rád by som sa zúčastnil nabudúce.“
Asertivita je zručnosť, ktorú je možné rozvíjať a cvičiť. Jej osvojením si zlepšíš kvalitu svojho života, vzťahy a sebadôveru. Pamätaj, že asertivita nie je egoizmus; ide o rešpektovanie seba samého a zároveň aj ostatných. Každý malý krok smerom k asertivite prinesie pozitívne zmeny v našich interakciách a osobnom živote. Začni dnes a pozoruj, ako sa tvoj život mení k lepšiemu!
