Blíži sa nový rok a s ním prichádza aj tradícia novoročných predsavzatí. Mnohí si ich dávajú s nadšením, no už po niekoľkých týždňoch často končia zabudnuté. Prečo je také ťažké ich dodržať a ako si nastaviť reálne predsavzatie?
Jednoducho preto, že sú často príliš náročné, nejasné alebo nereálne. Tento rok to ale môžeš zmeniť. Tu je niekoľko praktických tipov, ako si stanoviť predsavzatia, ktoré zvládneš a skutočne ťa posunú ďalej.
1. Stanov si konkrétne ciele
Jedna z najčastejších chýb pri predsavzatiach je ich neurčitosť. Frázy ako „chcem schudnúť“ alebo „budem žiť zdravšie“ sú príliš vágne. Skús ich konkretizovať. Napríklad:
- Schudnem 5 kilogramov do konca marca.
- Budem jesť zeleninu pri každom jedle.
- Každý týždeň si doprajem 3 tréningy.
Keď je cieľ jasný, je oveľa ľahšie pracovať na jeho dosiahnutí.
2. Začni s malými krokmi
Príliš veľké predsavzatia môžu byť demotivujúce. Namiesto toho, aby si si povedal, že úplne zmeníš svoj životný štýl, začni malými krokmi. Ak chceš začať športovať, nemusíš hneď behať maratón. Skús najprv 20-minútovú prechádzku alebo krátke domáce cvičenie. Malé úspechy ti dodajú motiváciu pokračovať.
3. Buď realistický
Ciele by mali zodpovedať tvojim možnostiam. Ak máš náročnú prácu alebo starostlivosť o rodinu, možno nebude reálne každý deň cvičiť hodinu. Namiesto toho si stanov cieľ, ktorý dokážeš začleniť do svojho denného režimu, napríklad 3 krátke tréningy týždenne.
4. Rozdeľ si cieľ na etapy
Veľké ciele rozdeľ na menšie časti. Ak je tvojím cieľom napríklad ušetriť peniaze na dovolenku, stanov si mesačný cieľ, koľko chceš odložiť. Každý malý krok, ktorý splníš, ti ukáže, že napredovanie je možné.
5. Sleduj svoj pokrok
Vedieť, ako sa ti darí, je dôležitou súčasťou motivácie. Môžeš si viesť denník, používať aplikácie alebo si jednoducho zapisovať splnené kroky. Tento proces ti pomôže udržať si prehľad a zároveň ťa povzbudí, keď uvidíš, ako sa približuješ k cieľu.
Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane
