Zápcha dokáže narušiť bežný deň a spôsobiť nepríjemné pocity. Našťastie, existuje niekoľko jednoduchých a účinných spôsobov, ako svoje trávenie opäť rozhýbať a cítiť sa lepšie. Tu je niekoľko tipov a potravín, ktoré ti môžu okamžite pomôcť.
Zvýš príjem tekutín
Nedostatočná hydratácia býva často príčinou zápchy. Pi viac vody, ideálne v kombinácii s teplými nápojmi, ako je bylinný čaj alebo teplá citrónová voda. Tie dokážu stimulovať črevá a pomôcť tvojmu telu vylučovať prirodzene.
Zameraj sa na vlákninu
Potraviny bohaté na vlákninu, ako ovocie, zelenina, celozrnné produkty alebo strukoviny, pomáhajú zmäkčovať stolicu a urýchľujú tráviaci proces. Skvelou voľbou je napríklad ovsená kaša s bobuľovým ovocím alebo smoothie z čerstvého ovocia a listovej zeleniny.
Rozhýb telo
Fyzická aktivita je výborným spôsobom, ako podporiť trávenie. Stačí krátka prechádzka, pár cvikov na brucho alebo ľahký strečing. Pohyb stimuluje črevnú peristaltiku, ktorá zohráva kľúčovú úlohu pri pravidelnej stolici.
Skús prírodných pomocníkov
Sušené slivky alebo figy sú známe svojím miernym laxatívnym účinkom. Pomôcť môže aj lyžica olivového oleja na lačný žalúdok alebo šálka teplého harmančekového čaju, ktorý upokojuje tráviaci systém.
Dbaj na pravidelnosť
Tvoje telo potrebuje režim. Chodievaj na toaletu v rovnakom čase každý deň, ideálne ráno po prebudení. Vyhraď si dostatok času, aby si nemal stres, a nechaj črevá pracovať prirodzene.
Potraviny, ktoré podporia črevá
- Sušené slivky a figy: Obsahujú prirodzené laxatíva a veľa vlákniny. Pomáhajú zmäkčiť stolicu a urýchliť trávenie.
- Hrušky a jablká: Obsahujú pektín, rozpustnú vlákninu, ktorá podporuje činnosť čriev.
- Kivi: Toto ovocie je plné enzýmov a vlákniny, ktoré pomáhajú prirodzenému pohybu čriev.
- Listová zelenina: Špenát, kapusta alebo brokolica dodávajú črevám dostatok vlákniny a hydratácie.
- Celozrnné produkty: Celozrnný chlieb, ovsené vločky alebo otruby sú ideálnou voľbou na raňajky.
- Ľanové a chia semienka: Po zmiešaní s vodou vytvoria gél, ktorý podporuje trávenie a pomáha pri zápche.
- Strukoviny: Fazuľa, šošovica a cícer majú vysoký obsah nerozpustnej vlákniny, ktorá čistí črevá.
- Jogurty a kefír: Obsahujú probiotiká, ktoré zlepšujú črevnú mikroflóru a podporujú pravidelnú stolicu.
Tieto jednoduché tipy a potraviny môžu uľaviť tráveniu a pomôcť ti cítiť sa lepšie. Ak tvoje problémy pretrvávajú alebo ich sprevádzajú ďalšie príznaky, neváhaj vyhľadať odborníka. Tvoje zdravie je vždy na prvom mieste.
