Odborníčka na dlhovekosť Leslie Kenny predstavila tri jednoduché každodenné zmeny, ktoré môžu výrazne predĺžiť tvoj život. Napriek tomu, že mnohí ľudia začínajú riešiť svoje zdravie až v neskoršom veku, správne návyky je potrebné budovať už v mladosti. Expertka zdôrazňuje, že na zlepšenie zdravia stačí len pár minút denne. O jej tipoch informoval portál Mirror.
Zatiaľ čo o jej prvom a treťom tipe si už určite viackrát počul, druhý väčšinu ľudí skutočne prekvapí.
1. Studená sprcha ako kľúč k lepšej imunite
Prvým a možno najnáročnejším tipom je pravidelná studená sprcha každé ráno. „Studené sprchy sú jednoduchým zdravotným trikom, pretože stimulujú imunitný systém,“ vysvetľuje Kenny. Holandský výskum dokonca ukázal, že ľudia praktizujúci studené sprchovanie mali až o 29 % menej dní práceneschopnosti v porovnaní s tými, ktorí používali len teplú vodu.
Expertka odporúča začať horúcou sprchou a postupne prejsť na najchladnejšiu možnú teplotu. „Počas studenej sprchy myslite na výzvy, ktoré vás čakajú počas dňa a týždňa, a snažte sa k nim pristupovať pozitívne,“ radí Kenny.
2. Posilnenie tela jednoduchým pohybom
Druhým kľúčovým prvkom je pravidelné cvičenie vstávania z podlahy. Kenny sa inšpirovala obyvateľmi japonskej Okinawy, ktorí sú známi svojou „podlahovou kultúrou“ – často odpočívajú a jedia v drepe namiesto sedenia na stoličkách.
„Niekoľkonásobné vstávanie z podlahy počas dňa posilňuje dolné partie tela a zlepšuje rovnováhu,“ vysvetľuje. Tento jednoduchý pohyb môže významne znížiť riziko pádov a krehkosti vo vyššom veku.
3. Strava je základ
Posledným, ale rovnako dôležitým tipom, je úprava stravy. Expertka odporúča denne konzumovať aspoň jednu porciu húb, zelených plodov, fermentovaných potravín alebo vyzretého syra. Tieto potraviny sú bohaté na spermidín – látku, ktorá je kľúčová pre imunitu a obnovu buniek.
„Spermidín má preukázateľný vplyv na zníženie úmrtnosti,“ dodáva Kenny. S pribúdajúcim vekom jeho prirodzená produkcia v tele klesá, preto je nevyhnutné dopĺňať ho prostredníctvom stravy.
