Jednoduchý spôsob, ako zaradiť pravidelný pohyb do každodenného života, sa stal virálnym hitom na sociálnych sieťach. Pravidlo 6-6-6 predstavuje efektívny systém chôdze, ktorý pomáha ľuďom vybudovať si zdravý návyk pohybu. O téme informoval portál Times of India.
Ako funguje pravidlo 6-6-6?
Základom je 60-minútová prechádzka dvakrát denne – ideálne o šiestej ráno a šiestej večer. Kľúčom k úspechu je postupné začlenenie tohto návyku do dennej rutiny. Nie je nutné začať hneď s plným časom, dôležitá je pravidelnosť.
Každá prechádzka by mala začať 6-minútovým zahriatím a rovnako 6-minútovým strečingom na konci. Počas zostávajúcich 48 minút sa odporúča udržiavať svižnejšie tempo, ktoré zvýši tepovú frekvenciu a zabezpečí kardio tréning.
Zdravotné prínosy a flexibilita programu
Výskumy potvrdzujú, že pravidelná chôdza významne podporuje kardiovaskulárne zdravie a pomáha pri manažmente hmotnosti. Ranná prechádzka naštartuje metabolizmus a večerná zase pomáha odbúravať stres po náročnom dni.
Benefity pravidelnej chôdze zahŕňajú:
- Posilnenie imunitného systému.
- Zlepšenie kvality spánku.
- Redukciu príznakov úzkosti a depresie.
- Podporu trávenia.
- Zvýšenie pevnosti kostí a svalov.
Program je flexibilný a dá sa prispôsobiť individuálnym potrebám. Ak nemáš možnosť dodržať presné časy, môžeš si ich upraviť podľa svojho harmonogramu. Podstatné je zachovať pravidelnosť a postupne si vybudovať návyk na pohyb.
