Mnohí z nás poznajú túto situáciu. Večer si sadneme pred televízor s úmyslom pozrieť si obľúbený film alebo seriál, no napokon sa zobudíme až ráno s diaľkovým ovládačom v ruke. Tento zdanlivo neškodný návyk však môže skrývať hlbšie problémy a negatívne ovplyvňovať kvalitu nášho odpočinku.
Psychologické pozadie nočného sledovania
Ako informuje portál Azet, pravidelné zaspávanie pri zapnutom televízore môže signalizovať nerovnováhu v našom životnom štýle. Odborníci poukazujú na to, že tento jav často súvisí s nadmerným stresom, vyčerpaním alebo neschopnosťou uvoľniť sa po náročnom dni.
Televízia v takých prípadoch slúži ako vonkajší stimul, ktorý nám pomáha „vypnúť“ mozog. Pre niektorých ľudí, najmä tých žijúcich osamote alebo trpiacich úzkosťami, predstavuje hlasný televízor akéhosi náhradného spoločníka, ktorý im poskytuje pocit bezpečia.
Problém nastáva vtedy, keď sa tento návyk zmení na každodennú rutinu. Mnohí ľudia nedokážu zaspať bez zvukového a svetelného doprovodu elektronického zariadenia.
Zdravotné riziká nekvalitného spánku
Aj keď sa môže zdať, že spánok pri televízore je lepší ako žiadny spánok, opak je pravdou. Modré svetlo vyžarované obrazovkami má dokázaný negatívny vplyv na produkciu melatonínu – hormónu zodpovedného za reguláciu spánkového cyklu.
Výsledkom je fragmentovaný spánok charakterizovaný častým prebúdzaním a neschopnosťou dosiahnuť najhlbšie fázy odpočinku. Takto „odpočinutí“ ľudia sa cítia unavení aj po dlhom spánku, čo môže viesť k problémom so sústredenosťou, náladou a celkovým zdravím.
Výskumy navyše ukazujú spojitosť medzi poruchami spánku a metabolickými problémami vrátane sklonu k nadobúdaniu hmotnosti.
Riešenie si vyžaduje postupný prístup: začať používaním časovača na televízore, následne postupne skracovať čas sledovania pred spaním a napokon nahradiť televíziu pokojnejšími aktivitami ako čítanie, počúvanie hudby alebo relaxačné techniky. V zložitejších prípadoch môže byť potrebná pomoc odborníka na spánkové poruchy.
