Raňajky sú považované za najdôležitejšie jedlo dňa, no nie všetko, čo ráno zješ, ti pomáha naštartovať energiu a sústredenie. Niektoré potraviny môžu namiesto povzbudenia spôsobiť únavu, nevoľnosť alebo prudké výkyvy cukru v krvi.
To, čo si dáš na raňajky, môže ovplyvniť celý tvoj deň – od nálady po produktivitu. V tomto článku sa pozrieme na konkrétne veci, ktorým by si sa mal ráno vyhnúť, aby tvoje telo aj myseľ dostali skutočne to, čo potrebujú na zdravý a energický štart.
1. Sladké cereálie a pečivo
Obľúbené cornflakes alebo sladké croissanty obsahujú veľa cukru a málo vlákniny. Hoci sú rýchle a chutné, po ich zjedení sa hladina cukru v krvi prudko zvýši a potom rýchlo klesne. Výsledkom je pocit únavy a chute na ďalšie sladké jedlá.
2. Energetické nápoje a prehnané množstvo kávy
Káva je klasikou, ale kombinácia s cukrom alebo energetickým nápojom môže preťažiť telo a spôsobiť nervozitu. Ranná dávka kofeínu sa často premietne do zvýšeného tlaku, podráždenosti, úzkosti alebo žalúdočných ťažkostí.
3. Plnotučné mlieko a sladké jogurty
Niektoré mliečne produkty sú plné cukru alebo tuku. Tvoje trávenie môže byť spomalené a hrozí pocit ťažoby. Vyhni sa jogurtom s pridanými sladidlami a radšej siahni po bielom jogurte s ovocím alebo semienkami.
Inak, keď už sme pri tom jedle, nedávno sme ti priniesli článok o slovenských pochúťkach, ktoré pre naše zdravie nie sú až také prospešné, ako by sme si boli bývali mysleli. Je pravda, že aj keď vyprážaný syr či bryndzové halušky sú nepopierateľná delikatesa, telo však má čo robiť, aby ich dokázalo stráviť. Okrem týchto dvoch jedál sa v zozname slovenských pokrmov, ktoré milujeme, no pomaly ničia naše orgány, objavili aj ďalšie. Ktoré konkrétne to sú, to si môžeš pozrieť v tomto článku.
4. Mastné alebo vyprážané jedlá
Slanina, vyprážané syry alebo maslové sendviče sú ťažko stráviteľné. Ráno môžeš cítiť ťažobu, ospalosť a menej sústredenia. Telo sa zameria na trávenie namiesto energie pre mozog a telo.
5. Rýchle občerstvenie z obchodu
Bagety, sladké tyčinky či instantné kaše sú lákavé, ale často plné konzervantov a cukru. Ráno telo potrebuje skôr živiny a energiu, nie prázdne kalórie.
Hovorí sa, že ráno robí deň, preto aj to, čo zješ na raňajky, má významný vplyv na celý tvoj deň. Vyvážené raňajky by mali obsahovať bielkoviny, zdravé tuky a vlákninu. Skús vajíčka, ovsenú kašu, ovocie, orechy alebo celozrnné pečivo. Tvoje telo aj mozog ti poďakujú.
