Stále tu máme dovolenkovú sezónu a letiská po celom svete praskajú vo švíkoch. Ľudia cestujú do exotických destinácií, spoznávajú nové kultúry a užívajú si zaslúžený oddych. No s týmto príjemným dobrodružstvom často prichádza aj menej príjemný spoločník – jet lag. Ak si už niekedy letel cez viac časových pásiem, určite vieš, nakoľko ťa dokáže vyčerpať. Zrazu nevieš, či je deň alebo noc, si unavený, ale zároveň nevieš zaspať, a tvoje telo protestuje proti novej realite.
Jet lag vzniká najmä preto, že naše telo má svoj prirodzený biorytmus – vnútorné hodiny, ktoré riadia spánok, energiu či hlad. Keď naraz prekonáš niekoľko časových pásiem, tieto hodiny sa rozhodia a telo sa potrebuje prispôsobiť novému času. Kým sa tak stane, môžeš sa cítiť ospalý počas dňa, zobúdzať sa v noci alebo mať problémy so sústredením. Preto je dobré myslieť na prevenciu ešte predtým, než lietadlo pristane.
Jet lag – ako sa mu vyvarovať?
Prvým a veľmi dôležitým krokom je pitný režim počas letu. Vzduch v kabíne lietadla je mimoriadne suchý. To znamená, že tvoje telo stráca tekutiny rýchlejšie než bežne. Ak k tomu pridáš alkohol, kávu alebo sladké nápoje, dehydratácia sa ešte zhorší. Možno ti pohár vína pomôže zaspať, no kvalita spánku bude mizerná a ráno sa budeš cítiť ešte unavenejší. Preto maj po ruke fľašu vody a priebežne z nej pi – uvidíš, že aj tvoj spánok bude pokojnejší a telo oddýchnutejšie.
Ďalším faktorom je jedlo. Počas letu sa snaž siahnuť po ľahších pokrmoch, ktoré nezaťažia trávenie. Ovocie, zelenina či šalát sú skvelou voľbou. Naopak, ťažké mastné jedlá alebo spracované potraviny s vysokým obsahom soli spôsobia, že sa budeš cítiť nafúknuto a po pristátí ti bude ešte horšie. Pamätaj, že lietanie je pre telo záťaž, a čím menej mu to skomplikuješ, tým lepšie.
Po prílete nechoď rovno do postele
A čo robiť po prílete? Najväčšou chybou je, že sa hneď uložíš spať. Áno, únava je veľká, no krátky šlofík cez deň dokáže celý adaptačný proces spomaliť. Odborníci odporúčajú vydržať až do večera a zaspať podľa lokálneho času. Práve vtedy sa tvoje telo začne prirodzene synchronizovať s novým prostredím. Ak máš pocit, že to nezvládneš, skús sa zdržať vonku. Slnečné svetlo totiž funguje ako prirodzený stimul pre tvoje vnútorné hodiny a pomôže ti zostať bdelý.
Cestovanie cez časové pásma nemusí byť utrpením. Stačí, ak budeš myslieť na pitný režim, zvolíš ľahkú stravu, odoláš pokušeniu zaspať hneď po prílete a využiješ silu denného svetla. Takto sa vyhneš najhorším prejavom jet lagu a svoju dovolenku si užiješ naplno – od prvého dňa.
