Nemáš čas dlho behať? Portál The Conversation upozorňuje, že stačí aj pár minút a môžeš výrazne podporiť svoje zdravie. Pokiaľ teda zvolíš správnu metódu behu. S tým, že by sme mali zdravie chrániť a aktívne ho posilňovať, zrejme súhlasí každý. Pravidelné cvičenie, vyvážená strava, obmedzenie či úplné vylúčenie škodlivých potravín…
To všetko výrazne prispieva k tomu, aby si bol fit a zdravý. Ale povedzme si pravdu: nie každý človek žije aktívne a venuje sa cvičeniu pravidelne. Z časti za to zrejme môžeme viniť aj dnešnú hektickú dobu. Ľudia po celodennej práci už jednoducho nemajú energiu na to, aby si napríklad zabehali. A ako sme písali aj v našom článku, dôležité je vypestovať si aj fitness návyk, čo tiež niektorým ľuďom robí problémy. Dobrou správou však je, že aj pre nich existujú možnosti, ako si zdravie udržiavať.
Nemáš čas na dlhý beh? Existuje riešenie
Práve beh sa často skloňuje ako ideálna forma cvičenia. Okrem toho, že prospieva tvojej fyzičke, má veľmi dobrý vplyv aj na tvoju psychiku. Nie je náhodou, že práve beh sa často odporúča ako jedna z prevencií proti depresívnym stavom či úzkosti. Spomaľuje tiež procesy biologického starnutia. Výhody behu sú teda očividné a iste by sme našli ľudí, ktorí by sa mu radi venovali pravidelne, ale nemajú na to čas. Podľa štatistík je to približne 31 % ľudí.
Zaujímavé ale je, že na to, aby si mohol čerpať výhody behu, nemusíš nutne behať príliš dlho. Upozornil na to Christopher Gaffney z Lancasterskej univerzity. Podľa neho si stačí beh rozdeliť na intervaly. Pri nich sa striedajú časti intenzívneho šprintu a pokojnej chôdze. Pokiaľ teda zabehneš 30 sekúnd intenzívneho behu, ďalších 30 sekúnd môžeš zvoľniť na chôdzu a odpočívať.
Existuje tiež metóda, ktorá sa nazýva „10-20-30“. Pri nej začneš jednoduchou chôdzou alebo miernym behom (30 sekúnd), následne prejdeš do behu v strednej rýchlosti (20 sekúnd) a napokon do šprintu (10 sekúnd). Následne môžeš tento postup niekoľkokrát zopakovať. Za zmienku stojí aj švédska metóda „fartlek“ (hra s rýchlosťou). Pri nej do svojho inak mierneho tempa „primiešaš“ niekoľko sekúnd intenzívneho behu, potom zase zvoľníš a po chvíli zase zopakuješ. Ak by si podobným štýlom behal aspoň 18 minút trikrát týždne, podľa Gaffneyho výrazne zlepšíš svoju kondičku a zdravie.
Pravdaže, pokiaľ s behom len začínaš, neodporúča sa, aby si rovno začal s týmito technikami. Najlepšie bude, ak zvolíš stabilné tempo a k šprintu môžeš pristúpiť až keď už dostaneš beh „do krvi“. 18 minút trikrát týždenne navyše nepredstavuje až taký veľký časový úsek, takže by si ho mohol dovoliť skoro každý. Beh ako taký posilňuje srdce a cievy, svalstvo, kosti, podporuje imunitu, môžeš mať vďaka nemu viac energie či lepšie spať.
