Tak, ako každý rok, aj tento nás neminie zvláštny okamih v roku, keď sa čas na chvíľu „vráti späť“. Ručičky hodiniek sa posunú o hodinu dozadu a väčšina ľudí si spokojne povie, že konečne môžu spať o hodinu dlhšie. No kým my sa tešíme na dlhšie ráno, naše telo na to reaguje trochu inak, a rozhodne nie s takým nadšením.
Spánok síce vnímame ako niečo, čo si môžeme dovoliť prispôsobiť, ale v skutočnosti je to biologická potreba, nie luxus. Hoci sa často hovorí o „magických“ siedmich hodinách, ideálna dĺžka spánku pre dospelého človeka je aspoň osem hodín denne. Naše vnútorné hodiny, známe ako biorytmus, fungujú presne, a každé narušenie, aj keď len o hodinu, dokáže spôsobiť zmätok, píše portál Plní elánu.
O hodinu viac spánku, ale menej energie?
Znie to paradoxne, no práve posun na zimný čas často vedie k únave, podráždenosti a problémom so sústredením. „Telo si nezvykne na nový čas za deň. Aj posun o jedinú hodinu môže narušiť hormonálnu rovnováhu, spôsobiť únavu, podráždenosť alebo zhoršenú koncentráciu,“ vysvetľuje farmaceut Mgr. Ondřej Pleskot z MojaLekáreň.sk.
Dostaň EMEFKA do svojich Google odporúčaní
Emefka, odkaz sa otvorí v novom okneTo, čo sa zdá ako malá zmena, je pre naše biologické hodiny podobné ako jet lag po lete do iného časového pásma. Ráno sa ti ťažšie vstáva, večer nemôžeš zaspať a celé dni sa cítiš akoby „rozladený“.
Pomôže melatonín? Možno, ale nie navždy
Na stránkach o zdraví sa čoraz častejšie objavuje otázka: pomôže melatonín? Je to hormón, ktorý reguluje spánok, no jeho užívanie má svoje hranice. „Melatonín nie je univerzálne riešenie. U niekoho zaberie výborne, inému nepomôže vôbec. A pri dlhodobom užívaní si telo môže odvyknúť ho dostatočne vytvárať samo – a problém so spánkom sa zhorší,“ varuje Pleskot.
Inými slovami, melatonín môže pomôcť krátkodobo, no nemal by sa stať súčasťou každodennej rutiny. Namiesto tabletiek je podľa odborníkov dôležité upraviť samotné prostredie a správanie pred spaním.
Spánok sa nezačína v posteli
Najväčšiu chybu robíme v tom, že chceme vypnúť až v momente, keď si ľahneme. Realita je však iná, spánok sa začína spôsobom, akým ukončíš deň. Odborníci odporúčajú odložiť telefón a notebook aspoň hodinu pred spaním, pretože modré svetlo z obrazoviek zastavuje tvorbu melatonínu. Pomáha aj pravidelný čas zaspávania a vstávania, aj cez víkendy.
Ľahšia večera, teplá sprcha či bylinkový čaj s medovkou, mučenkou alebo levanduľou pomôžu telu prepínať sa do nočného režimu prirodzene. U ľudí citlivých na stres či hormonálne výkyvy, čo býva častejšie u žien, sa osvedčili aj adaptogény ako ashwagandha, rhodiola alebo ženšen, ktoré pomáhajú telu lepšie zvládať zmeny.
