Vianoce sa často opisujú ako najkrajšie dni v roku. Plné svetielok, rodiny, smiechu a pokoja. Lenže realita je pre mnohých úplne iná. Ak prežívaš depresiu, úzkosť alebo smútok za niekým, kto tu už nie je, sviatky môžu byť jedným z najťažších období roka. A nie je na tom nič zlé ani hanebné.
Nie každý prežíva Vianoce ako reklamu. Pre niekoho sú len hlasnejším pripomenutím prázdneho miesta, bolesti alebo vnútorného chaosu.
Nie si pokazený, ak sa na Vianoce netešíš
Prvá a najdôležitejšia vec, ktorú si treba dovoliť, je necítiť sa vinný za to, ako sa cítiš. Smútok, úzkosť či otupenosť nie sú zlyhaním. Sú reakciou na stratu, vyčerpanie, tlak alebo psychické ochorenie.
Spoločnosť nám často podsúva predstavu, že počas sviatkov by sme mali byť vďační, šťastní a usmiati. Ak to tak nemáš, neznamená to, že si nevďačný alebo slabý. Znamená to len, že si človek.
Keď chýba niekto, koho si mal rád
Prázdne miesto pri stole, ticho tam, kde býval smiech, alebo spomienky, ktoré sa vynárajú práve počas sviatkov – to všetko bolí. Smútok za blízkym sa počas Vianoc často zosilňuje, pretože kontrast medzi očakávanou radosťou a realitou je obrovský.
Dovoľ si spomínať. Dovoľ si aj plakať. Nemusíš „byť silný“ pre ostatných, ak to vnútri nezvládaš. Sviatky nemusia byť o zabúdaní, ale pokojne môžu byť aj o tichej spomienke, sviečke či malom rituáli, ktorý má zmysel len pre teba.
Úzkosť a depresia sa počas sviatkov často zhoršujú
Zmena režimu, narušený spánok, veľa ľudí, hluk, povinné stretnutia, tlak na výkon a emócie – to všetko môže zhoršiť príznaky úzkosti či depresie. Ak máš pocit, že „to nezvládaš“, veľmi pravdepodobne nejde o slabosť, ale o preťažený nervový systém.
Je v poriadku:
- zrušiť niektoré stretnutia,
- odísť skôr,
- nebyť stále dostupný,
- stráviť čas osamote.
Tvoje duševné zdravie má vyššiu hodnotu než sviatočné očakávania iných.
Nemusíš prežiť Vianoce „správne“
Neexistuje správny návod na prežívanie sviatkov. Ak je pre teba zvládnuteľné len minimum – teplý čaj, seriál, ticho a spánok – aj to stačí. Nemusíš piecť, upratovať, usmievať sa ani zabávať.
Skús si sviatky zmenšiť na prežiteľnú mieru. Jeden deň. Jedno popoludnie. Jednu hodinu. Nemusíš riešiť celý týždeň naraz.
Hľadaj spojenie, nie dokonalosť
Ak máš niekoho, komu dôveruješ – kamarátku, člena rodiny, terapeuta – dovoľ si byť úprimný. Nemusíš nikoho zaťažovať detailmi, stačí povedať: „Je mi teraz ťažko.“
Ak nikoho nemáš, nie si sám. Pocit osamelosti počas sviatkov prežíva viac ľudí, než sa zdá. Tvoja bolesť je reálna, aj keď ju nikto nevidí.
Ak sú sviatky naozaj neznesiteľné, je v poriadku požiadať o pomoc
Ak cítiš, že ťa úzkosť alebo depresia zahlcujú, že máš myšlienky na ublíženie si alebo úplnú beznádej, vyhľadaj odbornú pomoc. Sviatky nie sú dôvodom čakať. Pomoc existuje aj počas nich.
Požiadať o pomoc nie je zlyhanie. Je to akt prežitia.
Na konci dňa nie sú Vianoce testom tvojej psychickej sily. Nie sú súťažou v šťastí. Sú len niekoľkými dňami v roku. Ak ich prežiješ v pokoji, tichu a s čo najmenšou bolesťou, urobil si maximum, čo sa dalo.
A to úplne stačí.
