Tráviš celé hodiny pred počítačom, večer ešte scrolluješ mobil a oddychuješ pri seriáloch? Nie si sám. Moderný život vystavuje naše oči obrovskej záťaži a výsledkom je čoraz častejší problém známy ako syndróm počítačového videnia. Dobrá správa však je, že existuje jednoduchý trik, ktorý dokáže výrazne uľaviť zraku – a nezaberie viac než pár sekúnd.
Hovorí sa mu pravidlo 20-20-20 a využívajú ho odborníci na celom svete. Téme sa venoval portál Aktuality.
Unavené oči nie sú maličkosť. Toto sú signály, že potrebujú pauzu
Pocit pálenia či rezania v očiach býva len začiatok. Medzi najčastejšie príznaky preťaženého zraku patria aj rozmazané videnie, citlivosť na svetlo, slzenie alebo ťažké viečka. Mnohí ľudia zároveň pociťujú bolesti hlavy, stuhnutý krk či problémy so sústredením.
Hoci tieto ťažkosti zvyčajne neznamenajú trvalé poškodenie očí, dokážu poriadne znepríjemniť deň a znížiť pracovný výkon. Ak sa zhoršujú alebo pretrvávajú dlhodobo, je na mieste návšteva očného lekára. Vo väčšine prípadov však pomôže úprava každodenných návykov.
Pravidlo 20-20-20: Jednoduchý trik, ktorý funguje
Celá metóda stojí na krátkych prestávkach pre oči. Každých 20 minút sa na 20 sekúnd pozri na objekt vzdialený aspoň 6 metrov (20 stôp). Môže to byť pohľad z okna, strom, budova oproti či chodba v kancelárii.
Ide o to, aby si oči na chvíľu oddýchli od neustáleho zaostrovania na blízku vzdialenosť. Očné svaly sa uvoľnia a zníži sa napätie, ktoré sa počas práce pri monitore hromadí.
Nemusíš si merať vzdialenosť presne. Stačí jednoducho pozrieť „do diaľky“. Mnohým pomáha nastaviť si pripomienku v mobile alebo používať aplikácie, ktoré pauzu pravidelne pripomenú.
Problém, ktorý trápi aj deti
Dlhé hodiny pred obrazovkami majú ešte jeden nepríjemný efekt – dramaticky znižujú frekvenciu žmurkania. Kým bežne žmurkneme približne 15 až 20-krát za minútu, pri práci s počítačom sa tento počet zníži aj o viac než polovicu. Oči sa potom rýchlejšie vysušujú a podráždenie je na svete.
Syndróm počítačového videnia už dávno nie je len problémom kancelárií. Postihuje aj deti a tínedžerov, ktorí trávia hodiny pri online výučbe či hrách. Výskumy dokonca ukazujú, že veľká väčšina študentov pociťuje príznaky únavy očí už po niekoľkých hodinách pri obrazovke.
Tipy, ktoré tvoje oči ocenia každý deň
Ak chceš zraku dopriať ešte väčší komfort, pomôžu aj tieto jednoduché zásady:
- Monitor maj približne na dĺžku natiahnutej ruky a mierne pod úrovňou očí.
- Obmedz odlesky svetla z okien či lámp.
- Používaj pravidlo 20-20-20 čo najčastejšie.
- Pri suchých očiach pomôžu zvlhčujúce kvapky alebo zvlhčovač vzduchu.
- Vedome žmurkaj, najmä pri čítaní dlhších textov.
- Uprav jas obrazovky podľa okolitého osvetlenia.
- Udržuj monitor čistý.
- Ak nosíš šošovky, skús ich občas striedať s okuliarmi.
Tvoj zrak máš len jeden – a pritom mu stačí pár krátkych prestávok denne, aby ti poďakoval lepším komfortom, menšou únavou a ostrejším videním.
