Spánok považujeme za samozrejmosť. Ľahneme si, zavrieme oči a očakávame, že telo „nejako“ zareaguje. Zároveň však o spánku koluje množstvo mýtov, ktoré znejú rozumne, no v skutočnosti nám môžu kvalitu spánku výrazne zhoršovať. Niektoré z nich sú v nás tak hlboko zakorenené, že sa nimi riadime celý život bez toho, aby sme ich spochybnili. Toto sú tie najväčšie mýty o spánku.
Mýtus č. 1: Každý potrebuje presne 8 hodín spánku
Osem hodín sa často prezentuje ako univerzálne pravidlo, no realita je zložitejšia. Potreba spánku je individuálna a ovplyvňuje ju vek, genetika, zdravotný stav aj životný štýl. Niekto funguje skvele so siedmimi hodinami, iný potrebuje deväť. Dôležitejšia než číslo je kvalita spánku a pocit po prebudení.
Mýtus č. 2: Keď nemôžem zaspať, mal by som sa viac snažiť
Čím viac sa snažíš zaspať, tým horšie to ide. Ležanie v posteli so zavretými očami a vnútorným monológom „musím zaspať“ aktivuje stresový systém. Mozog to vyhodnotí ako tlak, nie ako oddych. Niekedy je lepšie na chvíľu vstať, zmeniť prostredie a vrátiť sa do postele až vtedy, keď príde ospalosť.
Mýtus č. 3: Alkohol pomáha lepšie spať
Áno, alkohol môže navodiť ospalosť. To však neznamená kvalitný spánok. Alkohol narúša spánkové cykly, skracuje hlboký spánok a zvyšuje pravdepodobnosť nočného budenia. Výsledkom je, že sa ráno zobudíš unavený, aj keď si spal „dosť dlho“.
Mýtus č. 4: Cez víkend môžem dospať celý týždeň
Keď prídu na rad mýty o spánku, nemožno vynechať úzus, že cez víkend sa dá dospať to, čo sme cez týždeň nestihli. Spánkový dlh sa nedá úplne vymazať jedným dlhým spánkom v sobotu. Dlhé vyspávanie cez víkend často rozhádže biologické hodiny a v nedeľu večer spôsobí problémy so zaspávaním. Telo funguje najlepšie pri pravidelnosti, nie pri extrémoch.
Mýtus č. 5: Starší ľudia potrebujú oveľa menej spánku
S vekom sa mení štruktúra spánku, no potreba oddychu nezmizne. Starší ľudia často spia plytšie a častejšie sa budia, čo vytvára dojem, že spánok „už nepotrebujú“. V skutočnosti ho potrebujú rovnako, len ho získavajú ťažšie.
Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane
