Šoférovanie v stave únavy predstavuje na cestách vážny, no často podceňovaný bezpečnostný hazard. Štatistiky amerického úradu pre bezpečnosť cestnej premávky (NHTSA) sú alarmujúce – len v roku 2017 sa únava podpísala pod približne 91-tisíc dopravných nehôd, ktoré si vyžiadali takmer 800 obetí. Odborníci sa zhodujú, že riadenie vozidla bez dostatočného spánku má na pozornosť, reakčný čas a úsudok vodiča podobne devastujúce účinky ako požitie alkoholu. Dokonca, 24 hodín bez spánku sa vyrovná stavu s hladinou alkoholu v krvi na úrovni 0,10 %, čo vysoko prekračuje zákonné limity, píše web Sleep Foundation.
Kto je najviac ohrozený?
Hoci únava za volantom môže postihnúť každého, niektoré skupiny sú náchylnejšie. Riziko je vyššie u vodičov z povolania, ľudí pracujúcich na nočné zmeny, osôb s diagnostikovanými poruchami spánku alebo u tých, ktorí užívajú lieky tlmiace bdelosť. Nebezpečné sú najmä obdobia prirodzeného poklesu energie podľa nášho cirkadiánneho rytmu – neskoré popoludnie a čas medzi polnocou a šiestou hodinou rannou.
Varovné signály, ktoré nesmiete ignorovať
Telo nám vysiela jasné signály, že hranica únavy bola prekročená. Medzi ne patrí časté zívanie, pálenie očí, neustále žmurkanie, pocit „padania hlavy“ či problémy s udržaním pozornosti. Extrémnym varovaním sú tzv. mikrospánky, ktoré trvajú len niekoľko sekúnd. Pri rýchlosti 90 km/h však auto počas tohto krátkeho výpadku prejde takmer 100 metrov úplne bez kontroly.
Čo robiť, ak už pociťujete únavu počas jazdy
Ak počas jazdy pocítite, že na vás prichádza únava alebo dokonca spánok, je mimoriadne dôležité okamžite prestať šoférovať. Varovnými signálmi môžu byť napríklad časté zívanie, problémy s udržaním hlavy vzpriamene, nevedomé „plávanie“ medzi jazdnými pruhmi alebo momenty, keď si nedokážete spomenúť na posledné kilometre cesty. V takej chvíli by ste mali čo najskôr zísť z cesty a prerušiť jazdu.
Najlepším riešením je zastaviť na odpočívadle alebo inom bezpečnom a ideálne aj osvetlenom mieste, kde nebudete ohrozovať seba ani ostatných účastníkov premávky. Krátka prestávka môže výrazne pomôcť obnoviť koncentráciu.
Odborníci zároveň odporúčajú krátky, približne 20-minútový spánok, ktorý dokáže telo aj myseľ citeľne osviežiť. Takýto „šlofík“ často stačí na to, aby sa vodič prebral a získal späť potrebnú pozornosť.
Treba si však uvedomiť, že kofeín nie je zázračné riešenie. Káva alebo energetické nápoje síce dokážu na krátky čas povzbudiť, no ich účinok je len dočasný. Keď kofeín prestane pôsobiť, únava sa môže vrátiť ešte výraznejšie. Najlepším riešením je preto kombinácia krátkeho spánku a kofeínu, napríklad na odpočívadle. Samotný nápoj však dlhodobú bdelosť pri šoférovaní zabezpečiť nedokáže.
Prevencia začína pred cestou
Najlepšou stratégiou je kvalitná spánková hygiena, ktorá zabezpečí, že za volant si sadnete oddýchnutí:
- Dodržiavajte spánkový režim: Dospelí potrebujú minimálne 7 hodín spánku denne, tínedžeri dokonca 8 až 10 hodín. Snažte sa chodiť spať aj vstávať v rovnakom čase.
- Obmedzte elektroniku: Modré svetlo z telefónov a televízie narúša spánok. Aspoň 30 minút pred spaním odložte všetky obrazovky.
- Pozor na stravu a lieky: Vyhnite sa kofeínu a alkoholu vo večerných hodinách. Pred jazdou si vždy skontrolujte príbalový leták liekov – ak spôsobujú ospalosť, radšej zvoľte verejnú dopravu.
Ak napriek dodržiavaniu týchto zásad pociťujete chronickú únavu, neváhajte kontaktovať lekára. Môže ísť o príznak nediagnostikovanej poruchy spánku, ktorú treba riešiť skôr, než spôsobí nešťastie na cestách.
