Ak túžite po deväťdesiatke v plnom zdraví, tajomstvo sa možno neskrýva v drahých diétach, ale v jednoduchom pravidle: nikdy nedovoľte svojej krvi, aby sa zastavila. Cievna chirurgička Dr. Rema Malik, ktorá svoje poznatky zdieľa s tisíckami sledovateľov, tvrdí, že kľúčom k dlhému životu je aktívny „tréning“ ciev namiesto pasívneho čakania, či vydržia, píše portál LADbible.
Čo prezradilo sono 92-ročného pacienta?
Zatiaľ čo sa vedci zameriavajú na genetiku či stres, Dr. Malik sa díva na ultrazvukové snímky. Nedávno šokovala príkladom svojho 92-ročného pacienta, ktorého cievy boli čisté a pružné ako u päťdesiatnika.
Tajomstvom jeho kondície je tzv. endoteliálna flexibilita. Ide o schopnosť ciev hladko sa rozťahovať a sťahovať, čím zabezpečujú voľný prietok krvi, rozvádzajú kyslík a bránia usadzovaniu nebezpečného povlaku.
Tri jednoduché návyky pre zdravé cievy
Zabudnite na hodiny v posilňovni. Dr. Malik zdôrazňuje, že pre kardiovaskulárne zdravie je oveľa dôležitejší pravidelný pohyb nízkej intenzity počas celého dňa. Tu sú jej hlavné odporúčania:
- „Post-meal flush“ (Krátka prechádzka po jedle): Do 30 minút po každom jedle si doprajte krátku prechádzku. Tento zvyk funguje ako pumpa, ktorá vytlačí krv aj do tých najmenších kapilár. Pomáha to nielen cirkulácii, ale aj stabilizácii hladiny cukru v krvi.
- Cievna gymnastika v sprche: Na záver sprchovania si pustite na 30 sekúnd studenú vodu. Šok z chladu prinúti cievy prudko sa stiahnuť a po vystúpení zo sprchy sa opäť roztiahnu. Keďže cievy sú v podstate svaly, tento proces ich udržiava v kondícii.
- Nohy nad úrovňou srdca: Mnohí jej vitálni pacienti si pravidelne vykladajú nohy nad úroveň srdca približne na 15 minút. Gravitácia pomôže krvi odtiecť z dolných končatín smerom k obličkám, čím sa zníži tlak v žilách a ľahšie sa odplavia odpadové látky metabolizmu.
Prečo je to dôležité pre ľudí v kanceláriách?
Sedavé zamestnanie je pre obehový systém nepriateľom číslo jeden. Krv, ktorá sa nehýbe, má tendenciu stagnovať, čo vedie k predčasnému starnutiu cievneho systému. Cieľom by teda nemalo byť len prežiť pracovný deň, ale aktívne sa starať o to, aby váš krvný obeh neustále pracoval.
