Každý deň sa stretávame s malými výzvami, ktoré testujú našu disciplínu. Napríklad – ráno vypneš budík a odložíš vstávanie o desať minút. Popoludní si sľúbiš, že vybavíš nepríjemný telefonát, ale najprv ešte skontroluješ správy. Poobede chceš upratať, posunieš to na druhý deň. Večer si otvoríš sociálnu sieť iba na chvíľu a zrazu je čas ísť spať. Ani jedno z týchto rozhodnutí nepôsobí zásadne, no spoločne dokážu posunúť celý deň iným smerom.
Keď sa podobné chvíle opakujú, človek si často povie, že mu chýba disciplína. Predstaví si prísny režim, skoré vstávanie alebo intenzívny tréning. Lenže najťažšou úlohou dňa môže byť aj desať minút sústredene pracovať na niečom, čo už týždeň odkladá.
Zaujímavé je, že nepríjemnosť nesúvisí vždy s náročnosťou úlohy. Niektorí ľudia si dobrovoľne zabehnú maratón, pretože ich beh baví. Zároveň však môžu celé dni ignorovať jednoduchý e-mail. O tom, či sa ti do niečoho chce, tak nerozhoduje iba množstvo energie, ktoré si činnosť vyžiada.
Práve na tento rozdiel upozornil web Vice. Disciplína sa v každodennom živote často prejaví vo chvíli, keď máš poruke príjemnejšiu možnosť, no aj tak urobíš krok, ktorý si si vopred zvolil. Dá sa s tým pracovať bez veľkolepých predsavzatí a bez predstavy, že musíš trpieť, aby si bol lepším človekom.
Prečo vôbec vydržať?
Vice spomína neurovedca Andrewa Hubermana, ktorý hovorí o oblasti mozgu spojenej s úsilím a vytrvalosťou: prednej časti strednej cingulárnej kôry. Z takéhoto zistenia však nevyplýva, že každá nepríjemná činnosť automaticky posilní tvoju disciplínu. Vhodnejšie je začať otázkou, čo chceš dosiahnuť a prečo na tom záleží práve tebe.
Dostaň EMEFKA do svojich Google odporúčaní
Emefka, odkaz sa otvorí v novom okne„Buď disciplinovanejší“ znie síce presvedčivo, ale neposkytuje návod na utorkové popoludnie. Inak sa plánuje, keď chceš pravidelne chodiť von, aby si mal viac pohybu, alebo si odkladať peniaze na cestu, po ktorej túžiš. Konkrétny dôvod ti pripomenie, prečo pokračovať aj v deň, keď sa ti nechce.
Z veľkého zámeru potom urob čo najmenší uskutočniteľný krok. Ak chceš čítať viac, vyber si večer pár strán. Ak potrebuješ upratať byt, začni jednou policou. Takto zistíš, koľko sa dá zvládnuť v bežnom dni, a ďalší krok môžeš prispôsobiť skutočným možnostiam. Vymyslený ideálny režim sa dodržiava ťažko, keď doň vstúpi práca, únava alebo nečakané povinnosti.
Plán, ktorý sa dá použiť
Psychológovia Peter Gollwitzer a Paschal Sheeran sa zaoberali takzvanými plánmi „ak – potom“. Nestačí si iba povedať, že budeš cvičiť častejšie. Presnejší plán znie: Ak prídem v stredu z práce domov, prezlečiem sa a pôjdem na pätnásťminútovú prechádzku. Analýza 94 výskumných testov ukázala prekvapivý výsledok – že určenie situácie a následného kroku pomáhalo ľuďom dosahovať ciele.
Príprava môže vyzerať úplne nenápadne. Tenisky necháš pri dverách, pracovný dokument otvoríš ešte pred prestávkou a mobil odložíš mimo stola. Výskum stratégií sebakontroly pripomína, že má zmysel upraviť aj prostredie. Keď ťa telefón stále láka, nemusíš celé popoludnie zápasiť s nutkaním pozrieť sa naň, môžeš ho na čas nechať v inej miestnosti.
Pomôcť môže aj spojenie potrebnej činnosti s niečím príjemným. Výskumníčka Katherine Milkmanová a jej kolegovia napríklad dávnejšie skúmali, čo sa stane, keď ľudia počas cvičenia počúvajú pútavú audioknihu.
Podobný princíp môžeš vyskúšať pri domácich prácach s obľúbeným podcastom. Cieľom je spraviť začiatok činnosti príťažlivejším, nie sa za odkladané úlohy trestať.
Čo ak jeden deň vynecháš?
Nové správanie sa nestáva automatickým podľa pevného kalendára. V jednej štúdii tvorby návykov trvalo účastníkom dosiahnuť vysokú mieru automatickosti podľa konkrétnej činnosti od 18 do 254 dní. To neznamená, že každý musí vydržať 254 dní. Znamená to, že populárne sľuby o zázračnej zmene za niekoľko týždňov sú príliš jednoduché.
Ak plán raz nedodržíš, vráť sa k nemu pri ďalšej príležitosti a pozri sa, čo ti prekážalo. Možno bol krok príliš veľký alebo čas, ktorý si si vybral, pravidelne patrí iným povinnostiam. Disciplína v praxi môže byť aj schopnosť upraviť si plán tak, aby fungoval v tvojom skutočnom živote.
