Každý z nás má nejaký zlozvyk. Niekto si večer naleje pohár vína, iný presedí celý deň za počítačom a spánok pravidelne odsúva na posledné miesto. Mnohé z týchto návykov pôsobia nevinne, najmä keď ich robí takmer každý. Telo si však malé prehrešky pamätá a po rokoch nám ich pekne spočíta. Riziko pritom neukrývajú iba cigarety či alkohol. Ktoré bežné zvyky zvyšujú pravdepodobnosť vážnych ochorení, predčasného úmrtia a môžu nám ukrojiť zo života viac, než by sme čakali?
1. Príležitostné fajčenie
Človek nemusí vyfajčiť škatuľku denne, aby svojmu telu škodil. Mnohí si zapália iba na oslave, pri alkohole alebo počas stresujúceho dňa a nepovažujú sa za skutočných fajčiarov. WHO však upozorňuje, že neexistuje bezpečná forma užívania tabaku ani bezpečná úroveň vystavenia tabakovému dymu. Fajčenie poškodzuje takmer každý orgán a zvyšuje riziko rakoviny, mozgovej príhody, ochorení srdca aj pľúc.
2. Pohárik alkoholu takmer každý večer
Víno k večeri či pivo pred televízorom môže pôsobiť nevinne. Pri pravidelnom pití však človek ľahko prekročí množstvo, ktoré pôvodne považoval za výnimočné. Alkohol predstavuje toxickú látku, môže vyvolať závislosť a zvyšuje riziko viacerých druhov rakoviny. Prispieva aj k ochoreniam pečene, srdca a k vážnym úrazom. Podľa WHO súviselo pitie alkoholu v roku 2019 približne s 2,6 milióna úmrtí.
3. Sedenie na zadku
Práca za počítačom, cesta autom a večer strávený na gauči vytvoria kombináciu, ktorá obmedzuje pohyb na minimum. Sedavému životnému štýlu dnes holduje kopec ľudí, nedostatok aktivity však zvyšuje riziko srdcovo-cievnych ochorení, cukrovky druhého typu aj niektorých druhov rakoviny. WHO uvádza, že nedostatočne aktívni ľudia čelia o 20 až 30 percent vyššiemu riziku úmrtia než tí, ktorí sa hýbu dostatočne.
4. Opakované ponocovanie
Mnohí považujú spánok za prvú vec, ktorú môžu obetovať, keď nestíhajú. Dlhodobý spánkový deficit však neznamená iba únavu a horšiu náladu. Spánok kratší než sedem hodín sa spája s vyšším rizikom obezity, cukrovky, vysokého tlaku, srdcových ochorení, mozgovej príhody aj úmrtia z rôznych príčin. Väčšina dospelých by preto mala pravidelne spať aspoň sedem hodín.
5. Jedálniček plný spracovaných potravín
Hotové jedlá, sladené cereálie, údeniny, balené sladkosti či slané pochutiny šetria čas. Ak však vytlačia zeleninu, ovocie, strukoviny a ďalšie základné potraviny, telo dostáva len veľa soli, cukru a energie. Žiadna vláknina, žiadne hodnotné živiny. Rozsiahly prehľad publikovaný v odbornom časopise The BMJ pritom spojil vysokú konzumáciu ultraspracovaných potravín s desiatkami nepriaznivých zdravotných výsledkov.
Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane
Dostaň EMEFKA do svojich Google odporúčaní
Emefka, odkaz sa otvorí v novom okne
