Predstav si, že konečne vystúpiš z lietadla vo vysnívanej destinácii, no namiesto objavovania mesta by si najradšej zaliezol pod perinu. Alebo sa o tretej ráno prehadzuješ v posteli, zatiaľ čo zvyšok sveta pokojne spí. Práve takto sa môže prejaviť jet lag.
Jet lag dokáže poriadne zamávať prvými dňami cesty. Dobrou správou je, že niekoľkými návykmi môžeš telu prechod do nového časového pásma uľahčiť, píše magazín Travel And Leisure.
Telo potrebuje čas, aby sa prispôsobilo
Za nepríjemnými pocitmi stojí narušenie prirodzeného rytmu organizmu. Telo sa riadi vnútornými hodinami, ktoré ovplyvňujú spánok aj bdenie. Významnú úlohu pritom zohráva svetlo.
Dostaň EMEFKA do svojich Google odporúčaní
Emefka, odkaz sa otvorí v novom okneRanné svetlo organizmu signalizuje, že sa začína deň, zatiaľ čo tma podporuje prípravu na odpočinok, uvádza portál Brain Health.
Keď preletíš cez niekoľko časových pásiem, tvoje vnútorné hodiny sa nemusia okamžite zosúladiť s miestnym časom. Okrem únavy sa môže objaviť podráždenosť, tráviace ťažkosti či problémy so sústredením.
Podľa odborníkov vo všeobecnosti trvá približne jeden deň, kým sa telo prispôsobí každému prekonanému časovému pásmu. Veľa však závisí od konkrétneho človeka aj smeru cesty.
Priprav sa ešte pred odletom
Ak vieš, že ťa čaká veľký časový posun, nezačni s prípravou až na letisku. Neurológ Logan Schneider odporúča skúsiť upraviť spánkový režim už približne dva dni pred cestou. Pri posune času smerom dopredu môžeš postupne chodiť spať a vstávať o hodinu skôr.
Dôležité je tiež dopriať si v dňoch pred odletom dostatok spánku. Podľa neurologičky Karin Johnsonovej totiž nedostatok spánku zvyšuje náchylnosť na výraznejšie prejavy jet lagu.
Vo vzduchu sa riaď časom v cieľovej destinácii
Počas dlhého letu si skús nastaviť režim podľa toho, aký čas bude po prílete v tvojej cieľovej destinácii. Ak má byť noc, využi cestu na spánok. Pomôcť ti môže maska na oči, štuple do uší či cestovný vankúš. Keď potrebuješ zostať hore, pravidelne sa ponaťahuj a prejdi sa po kabíne, keď je to bezpečné.
Nezabúdaj ani na pitný režim. Cestovní poradcovia odporúčajú piť dostatok vody a obmedziť alkohol, ktorý môže zhoršiť únavu aj dehydratáciu.
Po prílete nepodľahni pokušeniu
Keď dorazíš na miesto, čo najskôr prelaď hodinky na miestny čas a skús sa prispôsobiť tamojšiemu režimu.
Ak priletíš ráno, zostaň aktívny a využi denné svetlo. Krátka prechádzka či nenáročný výlet ti môžu pomôcť prekonať prvú únavu. Dlhému popoludňajšiemu spánku sa radšej vyhni, aby si večer dokázal zaspať v primeranom čase.
Najdôležitejšia je trpezlivosť. Pri veľkom časovom rozdiele sa telo nemusí prispôsobiť za jedinú noc. Dopraj mu dostatok odpočinku a nesnaž sa prvý deň napchať do programu všetky atrakcie. Dovolenku si predsa nemusíš odškrtnúť za 24 hodín.
