Všetci veľmi dobre poznáme pocit, keď nám vedľa ucha bzučí ranný budík. My bojujeme s vnútornými démonmi, zatiaľ čo si predstavujeme, ako by sme si ešte pospali. Počas dňa sa potom snažíme fungovať s kávou v ruke a večer si sľubujeme, že dnes už pôjdeme do postele skôr.
Lenže nie, nič také.
Prichádza scrollovanie reelsiek alebo pozeranie seriálu, ktorý človeka ako-tak drží pri vedomí. V rýchlom tempe života sa podobný scenár opakuje takmer každý deň. Kvalitný spánok často ustupuje práci, povinnostiam či času strávenému pred obrazovkou.
Nedostatok odpočinku pritom neovplyvňuje iba náladu. Keď spíš málo, horšie sa sústredíš, pomalšie reaguješ a ťažšie si zapamätávaš nové informácie. Problémom býva aj pravidelné posúvanie času zaspávania či kofeín v neskorších hodinách dňa.
Normálny dospelý človek by mal spať aspoň sedem hodín denne, pričom pri dlhodobom nižšom čase spánku sa do jeho života začnú vkrádať problémy.
Dostaň EMEFKA do svojich Google odporúčaní
Emefka, odkaz sa otvorí v novom okneLenže čo ak vieš, že ťa čaká náročný týždeň, nočné zmeny alebo obdobie, keď sa spánku nebude dať venovať toľko času? Niektorí vedci podľa portálu BBC skúmajú, či môže pomôcť, keď si človek niekoľko dní vopred dopraje viac oddychu. Tejto stratégii sa hovorí „sleep banking“, teda po slovensky spánkové zásobovanie.
Výskumníci sa stále nezhodujú na tom, či si telo dokáže spánok skutočne uložiť do zásoby. Niektoré výsledky však naznačujú, že dostatok odpočinku pred očakávaným spánkovým deficitom môže krátkodobo pomôcť udržať pozornosť a výkonnosť.
Viac spánku pred náročným obdobím
Jednu z prvých štúdií o tejto téme zverejnil v roku 2009 tím výskumníkov z amerického inštitútu Walter Reed Army Institute of Research. Do experimentu zapojili 24 zdravých dospelých, ktorých rozdelili na dve skupiny.
Jedna skupina mala počas týždňa možnosť stráviť v posteli desať hodín za noc, druhá pokračovala v obvyklom režime, ktorý predstavoval približne sedem hodín.
Potom účastníci počas siedmich nocí spali len tri hodiny a následne sa vrátili k ôsmim hodinám spánku. Skupina, ktorá si predtým dopriala dlhší odpočinok, počas obmedzeného spánku zaznamenala menej výpadkov pozornosti a po návrate k bežnému režimu sa zotavovala rýchlejšie.
Ďalší príklad priniesla štúdia z roku 2023. Tá sledovala 23 lekárov počas nočných služieb v nemocnici Miami Valley v americkom štáte Ohio. Lekári, ktorí si pred prvou nočnou zmenou vytvorili dlhší spánkový režim, dosahovali v modeli predpokladanej výkonnosti lepšie výsledky.
Výskum sa venuje aj športovcom. Niektoré štúdie spájajú dlhší spánok pred náročným obdobím s lepšou presnosťou pri podávaní v tenise či streľbe v basketbale. Pri športoch, v ktorých záleží na rýchlom rozhodovaní, môže mať význam každá sekunda reakčného času.
Rezerva nenahradí pravidelný spánok
Nie všetci odborníci sú presvedčení, že spánok možno zhromažďovať ako peniaze na účte. Neurologička Elizabeth Klermanová upozorňuje, že spánkový dlh si vytvoriť môžeme, skutočný „prebytok“ je však podľa nej otáznejší.
Keď si pred náročným obdobím pospíš dlhšie, môžeš tým podľa skeptikov skôr pokryť potrebu odpočinku, ktorú si už predtým zanedbával.
Neurológ Michael Howell z Minnesotskej univerzity zároveň pripomína, že ľudia, ktorým na fungovanie stačia štyri či päť hodín spánku, sú skôr raritou. „Je mimoriadne nezvyčajné nájsť niekoho, kto dokáže dobre fungovať iba so štyrmi alebo piatimi hodinami spánku,“ povedal pre BBC.
Podľa odborníka na spánkovú medicínu Petera Polosa je občasná kratšia noc pre väčšinu ľudí zvládnuteľná. Problém však vidí v niečom inom.
„Ak o hodinu spánku prídeme iba občas, zvyčajne to zvládneme bez väčších následkov. Problém vzniká vtedy, keď sa to opakuje dlhodobo. Účinky sa postupne hromadia. Zhoršuje sa výkon v práci aj v sociálnych situáciách, klesá motivácia a človek môže mať pocit, že mu to myslí pomalšie,“ vysvetlil.
Spánkové zásobovanie tak môže byť užitočnou krátkodobou stratégiou, ak vieš, že ťa čaká náročná zmena alebo dlhá cesta. Základom však zostáva pravidelný a dostatočne dlhý odpočinok. Niekoľko nocí s dlhším spánkom môže pomôcť pripraviť sa na záťaž, no chronický spánkový deficit nevymaže.
