Nespavosť z času na čas trápi asi väčšinu z nás. Nie je nič príjemné, keď sa človek prebudí uprostred noci a do rána sa len tak prehadzuje na posteli. Ráno sa potom cíti neoddýchnutý a podráždený.
Ako ale pripomína aj portál LADbible, existuje niekoľko spoľahlivých trikov, ako si spánok opäť privodiť. Podľa spánkového experta Phila Lawlora môže za poruchy spánku najmä stres.
„Ak ste v strese, vaše telo aktivuje váš nervový systém, čo môže viesť k tomu, že sa v noci náhodne zobudíte,“ vysvetlil. Nato, aby si opäť zaspal, podľa neho stačí, ak si osvojíš niekoľko dychových cvičení. Jedným z nich je aj technika 4-7-8.
Počas nej naberieš vzduch nosnými dierkami na štyri sekundy, zadržíš dych na sedem sekúnd a vydýchneš vzduch ústami počas ôsmich sekúnd. Týmto cvikom uvoľníš svoje telo aj myseľ a bude sa ti lepšie zaspávať.
Čím dlhšie ostaneš hore, tým ľahšie zaspíš
Existujú však aj iné metódy. „Keď ľudia trpia nespavosťou, často až príliš premýšľajú o zaspávaní, čo môže viesť k väčšej úzkosti zo zaspávania a k ďalšiemu nedostatku spánku,“ dodal Lawlor. V podobných prípadoch sa používa technika nazvaná paradoxný zámer.
„Je to terapeutická procedúra, ktorá povzbudzuje ľudí, aby prestali byť posadnutí snahou zaspať, ale aby namiesto toho ostali čo najdlhšie hore.“ Platí totiž pravidlo, že čím dlhšie ostaneš hore, tým ľahšie sa ti bude zaspávať.
