Prokrastinácia neznamená len obyčajné odkladanie povinností. Je to zvyk, ktorý pomaly, ale isto narúša pracovný výkon, zvyšuje stres a bráni dosahovaniu cieľov. Ak sa ti často stáva, že namiesto práce sleduješ videá, scrolluješ sociálne siete alebo sa „pripravuješ“ tak dlho, že už niet čo pripraviť, tento článok ti pomôže prepnúť na efektívnejší režim.
1. Pochop, prečo prokrastinuješ
Prvým krokom je pochopiť dôvod. Nie vždy ide o lenivosť. Môže to byť:
- Perfekcionizmus – strach, že úloha nebude dokonalá, vedie k jej odkladaniu.
- Úzkosť – tlak z výsledku alebo hodnotenia.
- Nedostatok motivácie – úloha je nezaujímavá alebo sa zdá byť zbytočná.
- Nejasné ciele – keď nevieme, kde začať, nezačneme vôbec.
Riešenie: Pomenuj konkrétny dôvod, prečo niečo odkladáš, a postav sa k nemu čelom.
2. Používaj techniku Pomodoro
Tzv. Pomodoro technika pomáha rozbiť čas na zvládnuteľné úseky:
- Nastav si 25 minút na sústredenú prácu.
- Po nich si daj 5 minút prestávku.
- Po štyroch cykloch si dopraj dlhší oddych (15–30 minút).
3. Rozdeľ úlohy na menšie kroky
Prokrastinácia sa často vyskytne vtedy, keď je úloha príliš veľká. Namiesto „napíš diplomovku“ si daj konkrétnejší cieľ:
- Napíš osnovu.
- Vyhľadaj zdroje.
- Napíš úvod… Malé úlohy sa zdajú menej náročné a začína sa s nimi ľahšie.
4. Stanov si termíny (aj falošné)
Nemusíš čakať na „skutočný“ deadline. Vytvor si vlastné a oznám ich niekomu inému. Ak niekto očakáva, že mu pošleš výsledok, motivuje ťa to viac, než ak sa spoliehaš len na vlastnú disciplínu.
5. Odmeň sa
Motivácia rastie, keď nás čaká odmena. Mozog si začne spájať dokončené úlohy s príjemnými zážitkami. Daj si niečo príjemné po dokončení úlohy:
- Epizóda seriálu
- Káva v obľúbenej kaviarni
- Malý výlet
Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane
