Tlačidlo na zatvorenie okna potvrdenia platby
Tvoje predplatné bolo aktivované
Sobota 2.11.2024
sk
cz
Památka zesnulých
Zdroj: ©Shutterstock

Ako si nastaviť dokonalý work-life balance? Podľa tohto návodu stihneš všetko, čo chceš

Rovnováha v živote nie je ilúziou.

Práca, rodina, starostlivosť o domácnosť, starostlivosť o rodičov, k tomu túžba po dokonalej postave a psychickej pohode… tomu sa v skratke hovorí život človek v produktívnom veku v 21. storočí. Nemusíme si tu vytvárať naivné ilúzie o dokonalom živote. Skĺbiť súkromný a pracovný život, teda nájsť work-life balance, ktorého výsledkom by bola aspoň ako taká rovnováha, to je veľmi náročná misia.

Dokonalý work-life balance je niečo, čo mnohí ľudia dnes považujú za nedosiahnuteľné. V rýchlom tempe moderného sveta sa zdá, že pracujeme viac ako kedykoľvek predtým, a zároveň stále zápasíme s nájdením si času na rodinu a seba samých. Avšak, existuje cesta, ako si nastaviť dokonalý work-life balance, a to na základe presného rozvrhu podľa hodín dňa.

Základom je dobrý začiatok dňa

Úspešný deň sa začína ráno. Aj keď sú naše spánkové návyky rôzne, niektorí nedokážu začať deň bez šálky rannej kávy, iní vedia byť aktívni okamžité po otvorení očí, pravidelný spánkový režim a dodržiavanie dostatočného času na oddych je pre nastavenie životnej rovnováhy kľúčové.

6:00 – 6:30 Ranná rozcvička a meditácia

Začni deň fyzickou aktivitou, ktorá ťa preberie a pripraví na náročný deň. Po fyzickej aktivite dopraj čas na zobudenie aj svojej mysli, a to krátkou meditáciou, ktorá ti pomôže získať vnútorný pokoj a sústrediť sa na povinnosti, ktoré ťa čakajú.

6:30 – 7:00 Práca

Hovorí sa, že ráno by sme nemali začať bez raňajok, no nie vždy je kvôli množstvu a urgencii úloh našou prvou rannou myšlienkou jedlo. Využi ranné hodiny na produktívne pracovné úlohy. Odpovedz na e-maily, dokonči projekt, ktorý si vyžaduje tvoju pozornosť, alebo si urob plán na celý nasledujúci deň.

ráno, ranná nálada, typy ľudí ráno, ilustrácie, ranné vstávanie, zábava, humor, komiks

Mohlo by ťa zaujímať:

„Pred kávou na mňa ani nehovor“ alebo 5 typov ľudí podľa ranného vstávania

7:00 – 8:00 Raňajky a rodina

Čas strávený s rodinou je veľmi dôležitý. Ak máš možnosť, nastav si režim tak, aby ste raňajkovali spolu. Aj keď to možno vyzerá desivo, skús si dať spoločné raňajky za prioritu. Jednak je to prospešné pre tvoje zdravie a tiež je to dôležitý čas na pripomenutie si hodnôt svojej rodiny.

Efektívne plánovanie dňa

8:00 – 12:30 Doobedná práca

Aj keď ťa v ten deň toho čaká veľa, nepodceň ranný režim. Plynulý prechod do práce je ďalším krokom. Nezabúdaj však, že základom efektívneho výkonu v práci sú aj prestávky na oddych. Využi napríklad techniky časového riadenia, ako je Pomodoro, ktorá spočíva v tom, že tvoj pracovný cyklus tvorí 25 minút práce a 5 minút prestávky.

12:30 – 13:00 Pauza na obed

Aj keď máš veľa povinností, vyčleň si čas na zdravý obed a krátku prestávku vyplnenú napríklad aj prechádzkou. Pomôže ti to sa na chvíľku zastaviť, obnoviť energiu a zvýšiť produktivitu potrebnú na druhú polovicu dňa.

work-life balance, muž, práca, zamestnanie, rodina, oddych, obed, rovnováha,
Shutterstock

12:00 – 16:30 Práca

Sústreď sa na dôležité úlohy, ale nezabudni na krátke prestávky. Vyhneš sa vyhoreniu.

16:30 – 18:00 Čas pre seba a rodinu

Venuj sa svojim osobným záľubám a činnostiam, ktoré ťa napĺňajú. Môže to byť čítanie, šport, umenie, teda čokoľvek, čo ťa baví. Po práci je tiež čas venovať sa svojej rodine. Hraj sa so svojimi deťmi, porozprávaj sa s partnerom, navštív rodičov, choď s nimi na prechádzku. Venujte sa spoločným aktivitám, ktoré vás spájajú.

Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane


Tagy:

Veronika Kužmová
Som z východu a som na to hrdá. Vyštudovala som editorstvo a vydavateľskú prax a raz by som chcela zeditovať knihu, ktorá vyhrá Nobelovu cenu. Zaujímam sa o zdravý životný štýl a rada cvičím, aby som potom mohla robiť svoju druhú najobľúbenejšiu činnosť - jesť.
Najčítanejšie
Podobné

Vitaj na stránke EMEFKA

Posúvaj prostom doľava alebo doprava a objav viac

Práve sa deje

Klikni a uvidíš aké máme novinky

Domov
TOP
Trending
PREMIUM
Emefka Daily logo
Nový spravodajský web
Práve sa deje

Odomknúť článok

kamošovi

Táto funkcia je dostupná iba členom Emefka PREMIUM. Skopíruj špeciálny odkaz a zdieľaj obsah so svojimi kamošmi.

Kopírovať odkaz

Odkaz bol skopírovaný

Odomknúť článok

kamošovi

Táto funkcia je dostupná iba členom Emefka PREMIUM, prihlás sa do svojho konta. Ak členom nie si, využi túto možnosť a zakúp si predplatné.

Zakúpiť Zakúpiť

Blahoželáme, máš prémiových kamošov!

Tento obsah je štandardne platený, no tvoj kamoš je členom Emefka PREMIUM a obsah ti odomkol. Stačí zadať tvoju emailovú adresu.