Je to scenár, ktorý poznáme všetci: zjedli sme pizzu neskoro večer a ráno sa zobudíme s neznesiteľnou chuťou na hamburger. Takéto chyby sa môžu stať, ale ako si udržať zdravé a vyvážené stravovanie aj v takýchto situáciách?

Prvým krokom je uvedomiť si, že jedno nezdravé jedlo neznamená, že si nezvládol svoj cieľ. Dôležité je celkové stravovanie, nie jedna pizza alebo hamburger. V podstate ide o to, ako sa s týmito situáciami vysporiadať a udržať si zdravé stravovacie návyky. Prinášame ti tipy, ako na to.

Zvoľ si zdravší hamburger

Áno, hamburger nie je vždy zdravá voľba, ale dá sa spraviť zdravšie. Zvoľ si napríklad celozrnné pečivo, obmedz množstvo omáčky a zahrň do neho veľa zeleniny.

Premýšľaj nad náhradami

Ak sa nemôžeš zbaviť túžby po nezdravých jedlách, zvážiť by si mohol možnosť zdravších alternatív. Napríklad si priprav pizzu na celozrnnom cestíčku alebo z tortilly a s množstvom zeleniny. Môžeš si tiež vytvoriť zdravý hamburger pomocou kuracieho mäsa a zeleniny na grile.

Zvýš množstvo bielkovín

Bielkoviny pomáhajú udržiavať nasýtenosť a znižujú chuť na nezdravé jedlá. Zahrň do svojho jedálnička viac bielkovín, ako sú mäso, ryby, vajcia a strukoviny.

Nenechaj sa uniesť hladom

Hlad nás často vedie k nezdravým a rýchlym jedlám. Snaž sa jesť pravidelne, aby si predišiel nadmernému hladu a častému uzobkávaniu.

Zbav sa zlých návykov

Ak máš zlé stravovacie návyky, môže byť ťažké ich zmeniť. Skús si vytvoriť nové zdravé návyky a postupne sa zbavovať tých nezdravých. Pamätaj, že aj malé zmeny môžu mať na teba veľký vplyv. Nie všetko ide rýchlo a z dňa na deň, preto vytrvaj.