Tí, ktorí pravidelne behávajú, sa občas zvyknú stretnúť s nechápavým okolím, ktoré sa konštatovaním „načo by som behal, keď môžem kráčať“ snaží vyrovnať so skutočnosťou, že niektorí z nás jednoducho v behu vidia viac ako len upotené telo a boľavé nohy.
Beh má viacero benefitov, či už pre tvoje telo, alebo pre tvoju myseľ. Je to jeden z najefektívnejších spôsobov, ako zlepšiť kardiovaskulárnu kondíciu, schudnúť a zvýšiť duševnú pohodu. Ak hľadáš spôsob, ako začať, tu je niekoľko konkrétnych krokov, ako na to.
Stanov si cieľ
Urči si, prečo chceš behať. Je to preto, že chceš schudnúť, zlepšiť si kondíciu, vytvoriť si rutinu alebo len tak pre zábavu? Začni tým, že si vytýčiš malý, ale dosiahnuteľný cieľ, napríklad odbehnúť 10 minút bez prestávky alebo dosiahnuť 5 km.
Začni pomaly
Ak si úplný začiatočník, začni postupne. Nie je dobré, ak začneš zhurta a veľmi ostro. Môžeš si spôsobiť problémy, či už fyzické v podobe únavy alebo zranenia, alebo mentálne v zmysle demotivácie. Ako prvé skús striedať chôdzu a beh. Môžeš napríklad začať s 1 minútou behu a 2 minútami chôdze a postupne tento pomer meniť v prospech behu.
Buď trpezlivý
Pokrok v behu prichádza postupne. Môže trvať niekoľko týždňov alebo aj mesiacov, kým zaznamenáš významné zlepšenie. Nezúfaj a buď trpezlivý, kľúčom k dosiahnutiu vytúženého cieľa je začať.
Nepodceňuj výbavu
Beh je obľúbeným športom aj preto, že si nevyžaduje veľké investície do vybavenia či odevu. Na čom sa pri behu ale neoplatí šetriť, sú topánky. Ak sa rozhodneš začať s behom, investuj do pohodlných a kvalitných bežeckých topánok. Vďaka nim môžeš predísť zraneniam a zabezpečíš si pohodlný beh.
Vytvor si plán
Naplánuj si bežecké dni v týždni a postupne zvyšuj intenzitu a vzdialenosť. Existuje mnoho online tréningových plánov pre začiatočníkov, takže si nechaj poradiť. Je prirodzené, že zozačiatku budeš cítiť bolesť a slabosť. Preto je dôležité, aby si si naplánoval aj dni oddychu.
Nezabúdaj na hydratáciu a správnu stravu
Tak ako pri každom športe, aj pri behu je dôležitá celková životospráva. Pred behom sa vyhýbaj ťažkým jedlám, predsa len, beh s plným bruchom vie byť poriadne nepríjemný. Po behu zasa nezabudni doplniť tekutiny, sústreď sa na dostatok bielkovín a sacharidov v strave.
Pripoj sa k bežeckej skupine alebo aplikácii
Veľmi dobrým motivátorom môže byť spoločnosť. Ak si sa rozhodol začať s behom, no samému sa ti nechce, skús zavolať kamoša, pripojiť sa k nejakým skupinám alebo svoj beh zdieľaj v aplikácii, v ktorej môžeš sledovať ostatných bežcov a zároveň pozorovať aj svoj vlastný progres.
