Spánok je jednou z najdôležitejších súčastí nášho každodenného života. Počas spánku naše telo odpočíva, regeneruje sa a pripravuje sa na ďalší deň. Avšak, ak spíme v nesprávnej polohe, môže to mať negatívny vplyv na naše zdravie a spôsobovať bolesti svalov, kĺbov a nervov. Správna spánková poloha je kľúčová pre prevenciu týchto problémov a zlepšenie celkovej kvality spánku, informuje súkromná thajská klinika Samitivej Hospitals.
Jednou z najhorších spánkových polôh je pozícia embrya, kedy je telo skrútené, kolená sú pritiahnuté k hrudníku a hlava je naklonená dopredu. Tento spôsob spánku môže spôsobiť bolesti kolien, dolnej časti chrbta a krku. Dlhodobé spanie v tejto polohe môže viesť k bolesti v oblasti krku, problémom s chrbticou a zápalom kĺbov.
Spanie na bruchu či polosediaca poloha
Ďalšou nevhodnou polohou je spanie na bruchu, ktoré obmedzuje dýchanie a môže spôsobovať nesprávnu krivku chrbtice. Pri tejto polohe je hlava otočená do jednej strany, čo spôsobuje tlak na krčnú chrbticu a svaly, čo vedie k bolesti v oblasti krku a chrbtice.
Ďalším problémom je polosediaca poloha, pri ktorej sa človek opiera o vankúš, pričom horná časť tela je naklonená dopredu. Tento spôsob spánku spôsobuje nadmerné napätie na krku a ramenách, čím sa zvyšuje riziko bolesti v týchto oblastiach. Dlhodobé sedenie v tejto polohe môže tiež viesť k bolestiam v dolnej časti chrbta, pretože chrbtica sa neudržiava v správnej pozícii.
Opieranie hlavy o hornú ruku je ďalšia neodporúčaná poloha, ktorá môže viesť k poškodeniu nervov. Tento stav spôsobuje problémy pri zdvíhaní ruky, keďže dochádza k tlaku na nervy v oblasti predlaktia. Aj keď väčšina prípadov nie je vážna, môže to spôsobovať nepríjemné problémy, ktoré sa zvyčajne zlepšia až po niekoľkých týždňoch.
Pre kvalitný spánok je najlepšia poloha na chrbte alebo na boku. Spanie na chrbte rozkladá váhu tela rovnomerne a zaručuje, že chrbtica zostáva v správnej pozícii. V tejto polohe pomáha umiestnenie vankúša pod kolená, čím sa zmierňuje tlak na dolnú časť chrbta. Spanie na boku je tiež pohodlné, no je dôležité, aby bol vankúš dostatočne vysoký a udržiaval hlavu v jednej línii s chrbticou. Pre ľudí, ktorí trpia bolesťami chrbta, môže byť táto poloha veľmi účinná.
Nezabúdaj ani na výber kvalitného matraca a vankúšov. Matrac by mal poskytnúť dostatočnú oporu pre telo, zatiaľ čo vankúš by mal zabezpečiť, že hlava a krk sú v správnej polohe. Okrem toho je dôležité mať tmavú a tichú spálňu, aby sa podporil kvalitný spánok.
