Spánok by mal slúžiť na poriadny oddych a regeneráciu a do veľkej miery ovplyvňuje to, ako sa cítiš počas dňa. Asi každý však už zažil, že sa po zobudení necítil príliš oddýchnutý a ešte k tomu ho bolela hlava či chrbát. Tento jav je častejší, než by si si možno myslel a môže mať viacero rôznych príčin. Jednou z najočividnejších môže byť aj nevhodná spánková poloha. Informuje o tom aj portál Huffington Post. Viaceré obľúbené spánkové polohy totiž podľa odborníkov nie sú pre telo práve ideálne.
V tomto duchu sa vyjadril aj Yoshi Kurihara, zakladateľ značky britských postelí Cosybunks. Ten podotkol, že nevhodná poloha môže vyvíjať na chrbticu zbytočný tlak. To sa následne môže prejaviť aj bolesťou hlavy po prebudení. Kurihara však dodáva, že stačí urobiť len mierne zmeny a ráno nebudeš pociťovať žiadne problémy.
Štyri polohy. Ktorá je najlepšia?
„Zvykneme podceňovať, aký dlhý čas trávime spánkom,“ vysvetlil. „Ak ste v nesprávnej pozícii sedem alebo osem hodín v noci, je to tretina vášho dňa, ktorú strávite zaťažovaním tých istých kĺbov, platničiek a svalov. To si časom môže vybrať veľkú daň.“ Ozrejmil tiež, že ľudia zvyčajne spia v štyroch základných polohách. Buď na chrbte, na pravom alebo ľavom boku, alebo na bruchu.
Každá z týchto polôh má svoje plusy a mínusy, pričom niektoré z nich zaťažujú telo viac než ostatné. „Najdôležitejšie je, nech už si zvolíte akúkoľvek polohu, udržiavať telo v takzvanej ‚stredovej polohe‘,“ povedal Kurihara. „To znamená, že vaša hlava, krk a chrbtica by mali byť v čo najprirodzenejšej polohe. Ak máte hlavu naklonenú alebo skrútenú, môže to spôsobiť napätie a stuhnutosť, ktoré ráno určite pocítite.“
Najmenej vhodná poloha
Odborníci sa väčšinou zhodnú, že poloha na bruchu nie je pre telo príliš vhodná. „Keď ležíte tvárou nadol, často musíte prudko otočiť krk na jednu stranu, aby ste sa nadýchli. Toto otáčanie vytvára nerovnováhu a stláča jednu stranu krku viac ako druhú,“ vysvetlil Kurihara. „Časom to môže spôsobiť chronické napätie alebo dokonca viesť k bolestiam hlavy a ramien.“
Pokiaľ však predsa len dávať prednosť spánku na bruchu, Kurihara odporúča upraviť polohu umiestnením malého vankúšika pod panvu. Tým sa chrbtica udrží v neutrálnej polohe a zníži sa prehnutie v dolnej časti chrbta.
Čo sa týka polohy na chrbte, tá je pre chrbticu lepšia a môže podporovať jej správne držanie. Aj v tomto prípade však môže dôjsť k neúmernej záťaži. „Keď máte nohy úplne natiahnuté, spodná časť chrbta sa prirodzene prehýba. To môže zvýrazniť bedrovú krivku a viesť k bolesti,“ priblížil Kurihara. Aj pri tejto polohe však existuje riešenie. Podľa odborníka stačí pod kolená umiestniť malý vankúš či zrolovaný uterák. Tým sa krivka sploští a chrbtica bude mať väčšiu oporu. Vankúš by tiež mal vyplniť medzeru medzi krkom a matracom a netlačiť hlavu dopredu. Pokiaľ je príliš vysoko, krk sa predkloní, pokiaľ je príliš nízko, tak sa zakloní. Obe polohy vytvárajú nežiadúci tlak.
Najlepšia poloha
Ako najlepšia poloha pre chrbticu sa uvádza spanie na boku. Potvrdila to aj organizácia The Sleep Foundation, podľa ktorej spanie na boku podporuje zdravé zarovnanie chrbtice. Pokiaľ spíš na boku, je menej pravdepodobné, že ti táto poloha spôsobí nejaké bolesti. Dokonca má aj iné benefity. Môže znížiť pálenie záhy, stlmiť chrápanie a pohodlnejšie spať tehotným ženám. Pravdaže, aj táto poloha sa musí robiť správne. Kurihara kladie dôraz na výber správneho vankúša a oporu kolien. Bez nich by sa totiž tvoje boky a ramená mohli vychýliť.
Odporúča objať vankúť medzi kolenami, aby sa zabránilo otáčaniu hornej časti nohy a vychýleniu chrbtice. „To je užitočné obzvlášť pre ľudí, ktorí sa zobudia s bolesťami bedrového kĺbu alebo dolnej časti chrbta,“ ozrejmil. Dodal tiež, že spanie na ľavej strane je všeobecne lepšie ako na pravej. Zlepšuje totiž krvný obeh a trávenie. „Umožňuje krvi voľnejšie prúdiť a u niektorých ľudí môže dokonca pomôcť znížiť reflux kyseliny.“
