Zobudiť sa v noci kvôli chrápaniu partnera môže byť veľmi frustrujúce. Nielenže to narúša tvoj spánok, ale môže to mať aj vplyv na tvoje zdravie a pohodu.
Ak sa ocitneš v situácii, kde ťa chrápanie partnera budí, tu je niekoľko krokov, ktorými môžeš minimalizovať toto zvukové rušenie a nájsť riešenie problému s chrápaním.
Ak sa počas noci zobudíš na chrápanie svojho partnera, môžeš vyskúšať niektoré z týchto techník:
1. Jemné posunutie polohy
Skús jemne posunúť partnera do inej polohy. Väčšina ľudí chrápe viac vtedy, keď spí na chrbte. Jemne ho posuň na bok, čo môže pomôcť otvoriť dýchacie cesty a zmierniť chrápanie. Uisti sa, že to robíš opatrne, aby sa neprebudil.
2. Hladkanie alebo jemné dotyky
Môžeš skúsiť jemne hladkať alebo masírovať partnera, čím ho citlivo zobudíš a prinútiš zmeniť polohu. Hladkanie po chrbte alebo ramene môže byť dostatočne jemné na to, aby ho prebudilo bez úplného vytrhnutia zo spánku.
3. Použitie vankúša
Ak máš prístup k vankúšu, môžeš ho jemne umiestniť pod partnerovu hlavu alebo bok. Vankúš môže pomôcť upraviť jeho polohu a poskytnúť podporu, ktorá môže zmierniť chrápanie. Na nič iné ten vankúš nepoužívaj!
4. Zmena polohy postele
Ak sú v tvojej posteli nastaviteľné prvky, môžeš skúsiť mierne zdvihnúť hornú časť postele. Zmena sklonu postele môže pomôcť zmierniť chrápanie tým, že uľahčí prúdenie vzduchu. Opäť platí, že túto techniku používaj opatrne.
5. Použitie šumu na pozadí
Ak je chrápanie veľmi hlučné, môžeš zapnúť biely šum alebo jemnú relaxačnú hudbu. Šum na pozadí môže pomôcť zakryť hluk a uľahčiť ti zaspávanie. Existujú rôzne aplikácie a zariadenia navrhnuté na tento účel.
Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane
