Noc je časom, keď by sme mali byť pokojne zahĺbení do spánku, neobťažovaní nepríjemnými nutkaniami týkajúcimi sa návštevy toalety. No napriek tomu sa stáva, že mnohí ľudia sa budia na to, že ich močový mechúr je plný a vysiela signál, je čas nočného vstávania a návštevy WC.
Stalo sa to určite už každému a zhodneme sa na tom, že najmä v zime, keď si príjemne zababušený v teplom paplóne, je odchod na WC to posledné, po čom túžiš. Je to nepríjemné a rušivé pre tvoj spánok, no existujú triky a tipy, ktoré ti môžu pomôcť znížiť častosť nočného vstávanie na toaletu.
1. Analyzuj svoj pitný režim
Jedným z najdôležitejších faktorov ovplyvňujúcich nočné vstávanie na toaletu je množstvo tekutín, ktoré konzumujeme počas dňa a večera. Pokús sa vyhnúť veľkým dávkam tekutín aspoň 2 až 3 hodiny pred spaním. Týmto spôsobom znížiš pravdepodobnosť prebudenia sa kvôli potrebe navštíviť toaletu.
2. Zníž príjem kofeínu a alkoholu
Kofeín a alkohol sú diuretiká, ktoré podporujú močenie. Konzumácia týchto nápojov v popoludňajších alebo večerných hodinách môže zvýšiť riziko nočného vstávania a návštevy toalety. Pokús sa obmedziť ich príjem najmä pred spaním a pozoruj, či to má pozitívny vplyv na tvoj spánok.
3. Uprav svoju stravu
Potraviny a nápoje, ktoré môžu dráždiť močový mechúr, by sme mali konzumovať s mierou, a to nielen cez deň, ale najmä v čase blížiacom sa k spánku. Ide napríklad o kyslé ovocie, citrusové plody, alkohol, čokoládu a korenené jedlá. Ak sa chceš vyhnúť nočnému vstávaniu a návšteve WC, skús tieto potraviny konzumovať radšej cez deň, a nie vo večerných hodinách.
Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane
