Každý z nás zažil tú nepríjemnú chvíľu, keď sme zabudli na dôležité meno, nevedeli si spomenúť, kam sme odložili telefón, alebo sme premrhali hodinu hľadaním kľúčov. Zábudlivosť je bežným javom, ktorý môže postihnúť kohokoľvek a v akejkoľvek fáze života.

Hoci je prirodzené, že s vekom sa môže naša pamäť zhoršiť, existuje mnoho techník a stratégií, ako podporiť a zlepšiť svoju pamäťovú kapacitu bez ohľadu na vek. V tomto článku ti prinášame niekoľko praktických tipov, ako bojovať proti zábudlivosti.

Zdravá životospráva

Pamäť môže byť ovplyvnená celkovým zdravím a životným štýlom. Pravidelné cvičenie, vyvážená strava a dostatok spánku ti môžu okrem iných benefitov priniesť aj zlepšenie kognitívnych funkcií.

Organizácia

Venuj pozornosť príprave a plánovaniu. Používaj kalendáre, denníky alebo mobilné aplikácie na sledovanie dôležitých dátumov a úloh. K tomu, aby si nezabudol dôležité informácie či udalosti, ti môžu pomôcť aj fyzické alebo digitálne poznámky.

Čítanie

Čítanie je silným nástrojom na zlepšenie pamäti a zvyšovanie mozgovej aktivity. Nielenže to posilňuje tvoju slovnú zásobu, ale pravidelným čítaním si zlepšuješ koncentráciu, pozornosť a pamäť.

Odporúčame prečítať:

Slováci vo vtipnej dokresľovačke ukázali, ako si predstavujú ideálny relax

• Zábava

Hry a cvičenia pre mozog

Existuje mnoho hier a aplikácií navrhnutých na tréning pamäti. Hry a cvičenia na lepšiu pamäť majú pre tvoj mozog podobné benefity ako čítanie kníh. Takéto hry môžu zlepšiť tvoju schopnosť pamätať si informácie a riešiť problémy.

Koncentrácia

Ak sa ti stáva, že často zabúdaš alebo si nie si schopný zapamätať veci, ktoré ti niekto hovorí, skús zapracovať na sústredení. Zameraj sa naraz iba na jednu úlohu a minimalizuj rušivé prvky. Vyhni sa multitaskingu, pretože to môže znižovať tvoju schopnosť si niečo zapamätať.

Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane