Chudnutie je niečo, s čím sa v živote stretol už asi každý. Niektorí ľudia nemusia ani myslieť na to, čo zjedia, iní potrebujú mať kalórie v tabuľke zapísané na miligram presne. Vypracované nohy či zadok, to je sen, no najväčšou túžbou všetkých je pekné brucho.
Cvičiaci ľudia sú ochotní urobiť veľa, aby ich brucho vyzeralo ako pekáč čerstvo upečených buchiet. Nie rozkysnutý, krásne vyrysovaný. Aj keď je všeobecne známe, že schudnúť iba z jednej partie tela je prakticky nemožné, existujú spôsoby, ako optimalizovať proces chudnutia a zlepšiť vzhľad svojho brucha.
1. Správna výživa
Kľúčom k vypracovanému bruchu nie sú hodiny cvičenia a dvíhania váh vo fitku. Veď predsa buchty sa pečú v kuchyni. Základom je teda vyvážená strava. Ak chceš mať pekné brucho, budeš si musieť trošku postrážiť kalórie, no hlavne konzumovať dostatok bielkovín, vlákniny a zdravých tukov.
Vláknina ti pomôže regulovať trápenie a tiež vie znížiť pocit nafúknutia, čo môže byť často dôvodom toho, že je tvoje brucho zrazu (vzhľadom na tvoje predstavy) neprimerane zväčšené. Pokús sa obmedziť spracované potraviny obsahujúce veľa tukov, cukrov a solí. A určite nezabúdaj na dostatočný pitný režim.
2. Životný štýl
Opäť, zdravé, pekné telo sa netvorí len vo fitku a pri cvičení. Má na to vplyv celkový životný štýl. Napríklad dlhodobý nedostatok spánku vedie k hormonálnej nerovnováhe, ktorá sa môže spájať s nárastom telesného tuku. Ďalším problémom je nervozita. Chronický stres môže zvyšovať produkciu kortizolu, hormónu, ktorý prispieva k ukladaniu tuku v oblasti brucha.
Ak chceš dosiahnuť svoj cieľ, nastav si myseľ úplne inak. Skús mať dostatok spánku, eliminovať stres na nevyhnutné minimum a tiež sa vyhni nadmernej konzumácii alkoholu. Ten totiž môže spôsobovať zadržiavanie tuku, najmä v oblasti brucha.
3. Fyzická aktivita
Áno, nakoniec treba priznať, že tehličky na bruchu bez cvičenia asi nedosiahneš. Aktivity ako beh, plávanie alebo jazda na bicykli pomáhajú spaľovať kalórie a redukovať telesný tuk.
Kým kardio pomáha spaľovať tuk, posilňovanie zase buduje svalovú hmotu. Aj keď priame cvičenia na brucho neodstránia tuk z tejto oblasti, môžu posilniť brušné svaly, čo im dá pevnejší a definovanejší vzhľad.
4. Pozor na pseudorady
Keďže túžba po plochom bruchu je veľmi rozšírená, existuje mnoho „zázračných“ produktov a metód sľubujúcich rýchle a zaručené výsledky. Vo veľkej väčšine prípadov však ide iba o marketingové triky.
Vyvaruj sa preto všetkým týmto nástrojom a doplnkom, ale aj extrémnym diétam. Žiadny extrém nie je dobrý a ani vhodný pre tvoj organizmus. Pamätaj – efektívne je to, čo si schopný praktizovať dlhodobo.
