Zdravé, husté a lesklé vlasy nie sú len výsledkom drahej kozmetiky. Ich kvalita odráža životný štýl, stravu a celkovú starostlivosť o telo. Ak chceš vlasy, ktoré budú vyzerať zdravo bez ohľadu na počasie, farbenie či stres, zamerať sa treba najmä na to, čo do tela dávaš – nielen na to, čo si dávaš na vlasy. Tu sú veci, ktoré by si mala zaradiť do každodennej rutiny, a vitamíny, ktoré tvoje vlasy potrebujú ako vzduch.
Čo pridať do života, ak chceš krajšie vlasy?
1. Kvalitný spánok: Počas spánku telo regeneruje a rast vlasov sa deje najintenzívnejšie. Nedostatok spánku zvyšuje hladinu stresového hormónu kortizolu, ktorý negatívne vplýva na korienky. Dopraj si aspoň 7 hodín kvalitného odpočinku denne.
2. Menej stresu: Chronický stres oslabuje vlasové folikuly a môže spôsobiť vypadávanie vlasov. Pomáha pravidelný pohyb, meditácia, prechádzky v prírode či aktivity, pri ktorých sa uvoľníš.
3. Masáž pokožky hlavy: Denná 5-minútová masáž pokožky hlavy stimuluje krvný obeh, čo podporuje rast vlasov a okysličenie vlasových korienkov. Môžeš použiť aj prírodný olej – napríklad rozmarínový, ricínový alebo arganový.
4. Menej tepla a chemikálií: Časté fénovanie, kulmovanie a farbenie vlasy oslabuje. Ak nemôžeš tepelné úpravy úplne vynechať, používaj aspoň kvalitný termoochranný sprej a hydratačnú starostlivosť.
5. Pitný režim: Základ, ktorý mnohé ženy podceňujú. Voda udržuje pokožku hlavy hydratovanú a vlasom dodáva pružnosť. Ak máš suché, krehké vlasy, môže byť na vine dehydratácia.
Vitamíny a živiny, ktoré tvoje vlasy milujú
1. Biotín (vitamín B7): Známy aj ako „vitamín krásy“. Podporuje tvorbu keratínu – základného stavebného materiálu vlasov. Nedostatok biotínu môže viesť k ich lámavosti a padaniu. Nájdeš ho v: orechoch, vajciach, lososovi, avokáde.
2. Vitamín D: Ovplyvňuje rast vlasových folikulov. Mnoho ľudí má jeho nedostatok, najmä v zime. Pomáha pri rednutí vlasov a ich celkovom oslabení. Nájdeš ho v: tučných rybách, vaječných žĺtkoch, slnečnom žiarení (krátke pobyty na slnku).
3. Vitamín E: Silný antioxidant, ktorý podporuje prekrvenie pokožky hlavy a chráni bunky pred poškodením. Nájdeš ho v: slnečnicových semienkach, mandliach, špenáte, rastlinných olejoch.
4. Železo: Nedostatok železa býva častou príčinou vypadávania vlasov – najmä u žien. Bez dostatku kyslíka v krvi korienky trpia a vlasy sú slabé. Nájdeš ho v: červenom mäse, šošovici, špenáte, tekvicových semienkach.
5. Zinok: Pomáha regulovať mazové žľazy a podporuje obnovu vlasového tkaniva. Tiež sa podieľa na udržiavaní rovnováhy hormónov, čo ovplyvňuje kvalitu vlasov. Nájdeš ho v: hovädzom mäse, cíceri, sezamových semienkach, vlašských orechoch.
6. Omega-3 mastné kyseliny: Vyživujú vlasové folikuly zvnútra, znižujú zápaly a zlepšujú kvalitu pokožky hlavy. Nájdeš ich v: lososovi, sardinkách, ľanových semienkach, vlašských orechoch.
