Dobrý nočný spánok je kľúčový pre náš fyzický a duševný zdravotný stav. To, čo jeme pred spaním, môže významne ovplyvniť kvalitu a dĺžku nášho spánku. Preto by sme mali byť obozretní pri výbere večerných jedál.
Ak chceš dosiahnuť pokojný a obnovujúci spánok, najlepšie je voliť ľahké jedlá bohaté na bielkoviny a komplexné sacharidy, ktoré podporujú relaxáciu a dobrý spánok. V nasledujúcom článku ti predstavíme tie potraviny, ktorým by si sa pred spaním mal radšej vyhnúť.
Kofeín
Kofeín je stimulant, ktorý môže zvyšovať hladinu energie a ostražitosť. Nachádza sa v produktoch ako káva, čierny a zelený čaj, čokoláda a niektoré energetické nápoje. Ak má na teba kofeín povzbudzujúce účinky, káva alebo iný nápoj obsahujúci túto zložku vypitý tesne pred spaním ťa môže udržať v bdelosti a brániť hlbokému spánku.
Alkohol
O negatívnom vplyve alkoholu na tvoj organizmus ťa určite poučovať nemusíme. Prehnané množstvo alkoholu nie je vhodné v žiadnom zmysle, ale, samozrejme, občas prídu v živote príležitosti, keď jedno pivo či pohár vína padne vhod.
Avšak, aj keď alkohol môže pomôcť niektorým ľuďom zaspať rýchlejšie, často zhoršuje kvalitu spánku. Ovplyvňuje totiž naše spánkové cykly a môže spôsobiť časté prebúdzanie sa počas noci. Vo všeobecnosti platí, že pitie veľkého množstva tekutín pred spaním vedie k častým návštevám toalety, čo, prirodzene, nepodporuje hlboký a kvalitný spánok.
Ťažké a mastné jedlá
Veľké porcie alebo mastné jedlá môžu zvyšovať riziko pálenia záhy a iných tráviacich problémov, ktoré môžu rušiť spánok. Snaž sa preto pred spaním vyhnúť veľkým porciám červeného mäsa, vyprážaným potravinám a iným mastným jedlám.
Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane
