Pikantné a kyslé jedlá
Kým niektorí ľudia zbožňujú pikantné jedlá, iným môžu spôsobiť tráviace problémy a pálenie záhy, čo môže narušiť tvoj spánok. Potraviny ako paradajky, kyslé ovocie alebo nápoje ako sóda ti tiež vedia kvôli svojmu vplyvu na trávenie narušiť spánok.
Potraviny s vysokým obsahom cukru
Rýchle sacharidy, ktoré sa nachádzajú napríklad v bielom chlebe, cestovinách alebo v cukrovinkách, môžu spôsobiť rýchly nárast hladiny cukru v krvi nasledovaný jeho rýchlym poklesom, čo môže mať za následok prebúdzanie sa v noci.
Veľa proteínov
Bielkoviny sú skvelé pre obnovu svalov a podporu ich rastu, ale konzumácia veľkého množstva proteínov tesne pred spaním môže tvoju tráviacu sústavu preťažiť. To môže viesť k nespokojnosti a nepokojnému spánku.
Čo teda pred spaním konzumovať?
Vo všeobecnosti platí, že je lepšie pred spaním konzumovať menšie porcie jedál, ktoré sú ľahšie stráviteľné. Za potraviny vhodné na večeru sa považujú napríklad banány. Sú bohaté na draslík a magnézium, ktoré môžu pomôcť svalom relaxovať. Tiež obsahujú tryptofán, aminokyselinu, ktorá pomáha tvoriť (aj) hormón spánku.
Ďalej sú vhodnou voľbou orechy, najmä vlašské (obsahujú melatonín), mliečne výrobky ako tvaroh, mlieko, jogurt. Tieto potraviny obsahujú tryptofán a tiež vápnik, ktorý pomáha tryptofánu premieňať sa na melatonín.
Medzi málo potravín, ktoré prirodzene obsahujú melatonín, patria čerešne. Na tryptofán sú bohaté aj chia semiačka obsahujúce navyše zdravé tuky, ktoré môžu pomôcť cez noc stabilizovať hladinu cukru v krvi. V malých množstvách môže podporiť ľahší vstup tryptofánu do mozgu aj med. A ak sa potrebuješ po náročnom dni pred spaním upokojiť, siahni po čaji z harmančeka.
