Hľadáš jedlá, ktoré ťa zasýtia, ale nepridajú ti na váhe? Nízkokalorické pokrmy môžu byť výživné, chutné a stále šetrné k tvojej postave. Tieto jedlá sú bohaté na vlákninu, bielkoviny a objem, čo znamená, že podporujú pocit sýtosti bez toho, aby pridávali zbytočné kalórie.
Nízkokalorické pokrmy nemusia byť nudné. Práve naopak – kombináciou bielkovín, vlákniny a zdravých tukov dosiahneš sýtosť bez nadbytočných kalórií. Tu je zoznam nízkokalorických pokrmov, ktoré sú ideálne pre tých, ktorí sa snažia udržať si váhu alebo ju dokonca znížiť.
Cuketové špagety s omáčkou z paradajok
Špagety z cukety sú fantastickou alternatívou k tradičným cestovinám, obsahujú minimum kalórií a vďaka vláknine sú sýte. Cuketu môžeš jednoducho nakrájať na tenké pásiky alebo použiť špeciálny špiralizér. Pridaj k nim čerstvú paradajkovú omáčku s cesnakom, bylinkami a trochou olivového oleja. Cuketové špagety zasýtia, dodajú ti vitamíny a sú ideálne na ľahkú večeru.
Šalát s kuracím mäsom a zeleninou
Šaláty sú výbornou voľbou, ak chceš konzumovať nízkokalorické jedlo, ktoré zasýti. Kombinácia listovej zeleniny, ako je šalát, špenát či rukola, s grilovaným kuracím mäsom je skvelou voľbou. Kuracie mäso dodá bielkoviny, ktoré podporujú pocit sýtosti, a zelenina zas dodá vitamíny a vlákninu. Pre väčšiu sýtosť pridaj aj avokádo alebo orechy, ale pozor na množstvo, aby sa zachoval nízkokalorický profil jedla.
Pečený losos s brokolicou
Losos je výborným zdrojom bielkovín a omega-3 mastných kyselín, ktoré sú prospešné pre zdravie srdca. Pridaj k nemu brokolicu, ktorá obsahuje minimum kalórií, ale vysoký obsah vlákniny. Jednoducho upeč lososa s trochou citrónovej šťavy a olivového oleja a podávaj s parenou brokolicou. Toto jedlo ťa zasýti a poskytne ti dôležité živiny bez pocitu ťažkosti.
Vajíčková omeleta s listovou zeleninou
Vajcia sú skvelým zdrojom bielkovín, čo z nich robí ideálny základ na sýty a výživný pokrm. Omeletu môžeš pripraviť z bielkov alebo z celých vajec (ak sleduješ množstvo tuku). Pridaj do omelety špenát, paradajky, papriku alebo iné obľúbené druhy zeleniny. Tieto ingrediencie ti dodajú objem, vitamíny a chuť bez zvýšenia kalórií.
Šošovicová polievka
Šošovica ako nízkokalorická a bohatá na bielkoviny a vlákninu predstavuje ideálny základ pre sýtu polievku. Šošovicová polievka so zeleninou, ako mrkva, cibuľa, cesnak a zeler, je výživná, nízkokalorická a zasýti ťa na dlhší čas. Navyše ti dodá dôležité minerály ako železo a horčík podporujúce energiu a vitalitu.
Karfiolová ryža so zeleninou a tofu
Karfiolová ryža je výbornou alternatívou k bežnej ryži, má menej kalórií a vysoký obsah vlákniny. Stačí len rozmixovať karfiol na drobné kúsky, ktoré pripomínajú ryžu. Karfiolovú ryžu môžeš podávať so zeleninou a tofu alebo grilovaným mäsom. Toto jedlo je ľahké, zasýti a dodá ti množstvo vitamínov a minerálov.
Plnené papriky s morčacím mäsom a zeleninou
Plnené papriky predstavujú vynikajúci spôsob, ako pripraviť ľahké, ale sýte jedlo. Vydlabané papriky naplň mletým morčacím mäsom (alebo kuracím), zeleninou, ako je cibuľa, cuketa a paradajky, a pridaj trochu byliniek a korenia. Papriky upeč v rúre, až kým nie sú mäkké. Toto jedlo je nízkokalorické, výživné a uspokojí tvoj hlad na dlhú dobu.
Jemná polenta s grilovanou zeleninou
Polenta, pripravená z kukuričnej krupice, je ľahko stráviteľná a obsahuje menej kalórií ako bežné prílohy. Podávaj ju s grilovanou zeleninou, ako sú paradajky, baklažán, cuketa či paprika. Polenta poskytne dostatok objemu a sýtosť, zatiaľ čo zelenina dodá vitamíny a minerály.
