5. Postupuj pomaly a popremýšľaj nad náhradou
Mnoho fajčiarov si osvojilo tento zlozvyk preto, lebo ho vnímajú ako spôsob filtrácie stresu. To sa však dá aj zdraviu prospešnejšími cestami, napríklad môžeš skúsiť žuvačky, cukríky, cvičenie alebo dýchacie techniky.
Vhodná je napríklad aj elektronická cigareta s postupným znižovaním obsahu nikotínu. Dôležité však je, aby si tieto alternatívy používal len na krátku dobu a pod dohľadom odborníka, aby sa z nich nevyvinuli nové závislosti.
6. Vyhni sa lákadlám
Jedným z naozaj efektívnych spôsobov, ako skoncovať s fajčením, je snaha minimalizovať kontakt s vecami, ktoré s tým súvisia. To znamená vyhýbať sa miestam alebo situáciám, kde sa fajčí, odstrániť kúpené cigarety zo svojho dosahu, nekupovať si ďalšie a pod.
7. Buď trpezlivý a nevzdávaj sa
Skoncovať s fajčením nie je ľahká úloha. Je to dlhá cestá plná nástrah a pravdepodobne sa vyskytnú momenty, keď budeš chcieť opäť začať. Maj však na pamäti svoj cieľ a buď trpezlivý. Nevzdávaj sa po prvom neúspechu. Mnoho ľudí potrebuje viac pokusov, kým definitívne prekoná závislosť.
8. Odmeňuj sa za úspechy
Každý úspešný krok na ceste s titulom „Ako skoncovať s fajčením“ si zaslúži odmenu. Nastav si malé ciele a odmeň sa za ich dosiahnutie. Môžeš si napríklad kúpiť niečo, po čom si dlho túžil, alebo si dopriať výlet do obľúbenej reštaurácie. Odmeňovanie ťa môže motivovať a udržať ťa na tejto ceste dlhšie.
