Jar je v plnom prúde a leto klope na dvere. Ak si ešte nezačal pracovať na svojej letnej postave, nemaj obavy – stále máš čas. Domáca posilňovňa môže byť presne tým, čo potrebuješ, ak nemáš čas na pravidelné návštevy fitness centra alebo jednoducho preferuješ súkromie vlastného domova. Vybudovať si funkčné domáce fitko pritom nemusí stáť celé imanie. Poďme sa spoločne pozrieť, čo všetko budeš potrebovať, aby si do leta stihol vyformovať postavu, s ktorou sa budeš hrdo prechádzať po pláži.
Prečo je domáce cvičenie skvelá voľba pre teba
Predstav si to – žiadne cestovanie do preplnených posilňovní, žiadne čakanie na uvoľnenie obľúbeného stroja, žiadne nepríjemné pohľady skúsených kulturistov. Znie to lákavo, však? Domáce cvičenie ti šetrí nielen drahocenný čas, ale aj peniaze za členstvo.
Nina Pavlíková, ktorá sa venuje fitness trénerstvu už 8 rokov, má jasný názor: „Veľa ľudí si myslí, že bez drahých strojov a obrovských činiek nedosiahnu poriadne výsledky. Je to úplný nezmysel. Pokiaľ máš správnu techniku a pravidelnosť, aj v domácom prostredí dokážeš vypracovať telo, za ktoré sa rozhodne nebudeš hanbiť.“
Čo musíš mať vo svojej domácej posilňovni?
Nemusíš hneď investovať tisícky eur do monštruóznych strojov, ktoré budú zabíjať polovicu tvojej obývačky. Začni s niekoľkými kľúčovými pomôckami, s ktorými precvičíš celé telo a dosiahneš výrazné výsledky už za pár týždňov.
Ak by si mal začať iba s jednou vecou, nech je to kettlebell. Je to naozaj všestranná pomôcka, ktorá ťa poriadne preverí. V Lidli nájdeš kettlebell s hmotnosťou 6 kg, ktorý je skvelým štartérom pri akomkoľvek tréningu.
„S kettlebellom sa nikdy nebudeš nudiť,“ tvrdí Nina. „Swing, goblet drep, turecký vztyk… to sú cviky, ktoré rozprúdia tvoj metabolizmus a zapoja takmer každý sval tvojho tela. Verím tomu, že po 15 minútach tréningu s kettlebellom budeš lapať po dychu ako po šprintérskom závode.“ Vďaka širokej rukoväti sa ti bude s kettlebellom výborne manipulovať a plochá spodná časť zaručí, že sa ti nebude kotúľať po byte.
Pomôcky, ktoré ti nikto neodporučí (ale mal by)
Poznáš ten pocit, keď objavíš niečo, o čom si nevedel, a zrazu nechápeš, ako si bez toho mohol žiť? Presne také sú záťažové manžety. Tieto nenápadné pomocníčky s hmotnosťou 1 kg môžu kompletne zmeniť tvoj domáci tréning.
„Záťažové manžety sú mojou tajnou zbraňou,“ prezrádza Nina s úsmevom. „Pripni si ich na zápästia, keď si večer sadneš k televízoru. Stačí, ak budeš počas sledovania seriálu robiť jednoduché krúženia alebo zdvihy rúk. Po dvoch týždňoch uvidíš, ako sa ti začnú rysovať svaly na predlaktí a ramenách.“
V Lidli nájdeš záťažové manžety, ktoré sa dajú jednoducho prispôsobiť vďaka suchému zipsu – nešmýkajú sa a nespadnú ti ani pri dynamickejších pohyboch.
Joga a pilates nie sú len pre ženy
Priznajme si to – mnohí chlapi sa vyhýbajú joge a pilatesu ako čert krížu. Považujú ich za „ženské“ cvičenia, ktoré nemôžu priniesť viditeľné výsledky. Neuveriteľný omyl.
„Keby si vedel, koľko profesionálnych športovcov a kulturistov pravidelne cvičí jogu,“ prezrádza Nina. „Je to neuveriteľne efektívny spôsob, ako pracovať s vlastným telom, zlepšiť flexibilitu a posilniť hlboké stabilizačné svaly, ktoré pri klasickom silovom tréningu často zanedbávaš.“
V Lidli nájdeš kompletnú výbavu – od nafukovacej podložky s nopkami, ktorá ti pomôže lepšie vnímať svoje telo, cez bloky na jogu až po špeciálny kruh na pilates. „Po mesiaci pravidelného cvičenia pilatesu sa ti zlepší držanie tela a zmizne bolesť chrbta, ktorá ťa možno trápi po celodňovom sedení v kancelárii,“ dodáva Nina.
Trampolína – kardio, pri ktorom sa budeš baviť
Ruku na srdce – kto z nás miluje klasické kardio? Beh na páse alebo stacionárny bicykel dokážu po pár minútach unudiť aj toho najodhodlanejšieho športovca. Čo tak vyskúšať niečo zábavnejšie?
Fitnes trampolína z Lidla s priemerom 85 cm je perfektnou alternatívou klasického kardia. Výškovo nastaviteľná rukoväť ti poskytne potrebnú stabilitu a gumené laná zaručia, že tvoje kĺby nebudú trpieť.
„Skákanie na trampolíne spaľuje rovnaké množstvo kalórií ako beh, ale je oveľa zábavnejšie a šetrnejšie k tvojim kĺbom,“ vysvetľuje Nina. „Navyše, neustále udržiavanie rovnováhy aktivuje tvoje core svaly (hlboký stabilizačný systém), takže okrem spaľovania tuku si buduješ aj pevné brucho. Už po troch týždňoch 20-minútového skákania denne uvidíš výrazné zlepšenie svojej kondície aj postavy.“
Správne oblečenie = lepšie výsledky
Možno si myslíš, že na domáce cvičenie stačí staré tričko a tepláky. Technické športové oblečenie však nie je len o štýle – výrazne ovplyvňuje aj tvoj výkon a pohodlie pri cvičení.
V aktuálnej ponuke Lidla nájdeš od 29. mája kompletný sortiment športového oblečenia značky Crivit, ktoré je dostupné nielen online, ale aj v kamenných predajniach.
„Kvalitné športové oblečenie odvádza pot, umožňuje koži dýchať a poskytuje ti potrebnú oporu pri cvičení,“ vysvetľuje Nina. „Verím tomu, že keď sa oblečieš do poriadneho športového outfitu namiesto starých vyťahaných teplákov, budeš mať aj väčšiu motiváciu trénovať naplno.“
Značka CRIVIT, ktorú nájdeš v predajniach Lidl, spúšťa svoju prvú medzinárodnú kampaň s názvom „FIND YOUR MOVE“, v rámci ktorej chce inšpirovať ľudí k pohybu a aktívnemu životnému štýlu bez tlaku na výkon. Kampaň sa zameriava na radosť z pohybu a predstavuje CRIVIT ako samostatnú značku s víziou stať sa najsilnejšou značkou pohybu v Európe. Ponuka zahŕňa športové oblečenie a vybavenie pre fitness, cyklistiku, beh, kempovanie, vodné aj zimné športy.
Nový branding je súčasťou omnichannel stratégie Lidla – produkty CRIVIT nájdeš vo viac ako 30 krajinách a v redizajnovaných online obchodoch. Značka tak nielen predáva, ale aj inšpiruje – poskytuje tipy, návody a motiváciu k tomu, aby si každý našiel vlastný spôsob, ako sa hýbať. CRIVIT chce byť parťákom pre každého – od začiatočníkov až po aktívnych športovcov –, a to za priaznivú cenu a s dôrazom na kvalitu.
S týmto základným vybavením si dokážeš vytvoriť plne funkčnú domácu posilňovňu za zlomok ceny, ktorú by si zaplatil za profesionálne stroje. Do leta zostávajú ešte dva mesiace – ideálny čas začať pracovať na svojej vysnívanej postave priamo v pohodlí domova. A keď sa ti to podarí, budeš mať o to lepší pocit, že si to dokázal vlastnými silami a za rozumné peniaze.
