Tlačidlo na zatvorenie okna potvrdenia platby
Tvoje predplatné bolo aktivované
Štvrtok 21.11.2024
sk
Elvíra
cz
Albert

Horúce noci nastupujú. Takto zvládneš vysoké nočné teploty a zabezpečíš si dobrý spánok

Horšie ako letné dni sú tropické letné noci.


Leto je obdobím, keď sa tešíme na dlhé dni plné slnka, dovolenky a vonkajších aktivít. No horúce letné noci môžu spôsobiť problémy so spánkom, ktoré nám môžu pokaziť radosť z tohto ročného obdobia.

Vysoké nočné teploty sú pre mnohých ľudí nočnou morou. Spánok tvorí nevyhnutný základ pre naše fyzické a duševné zdravie, a preto treba dbať na to nájsť spôsoby, ako sa vysporiadať s teplom a zabezpečiť si kvalitný odpočinok. Tu je niekoľko tipov a trikov, ktoré pomôžu zvládnuť horúčavy a lepšie spať.

Optimalizuj prostredie na spanie

  1. Udržiavaj izbu chladnú: Investuj do ventilátora alebo klimatizácie. Ak je to možné, počas dňa zatvor okná a žalúzie, aby si zabránil vstupu tepla. Večer, keď teploty klesnú, otvor okná a vytvor prievan, ktorý pomôže ochladiť miestnosť.
  2. Používaj vhodnú posteľnú bielizeň: Vyberaj si ľahké, priedušné materiály, ako je bavlna alebo ľan, ktoré umožnia pokožke dýchať. Vyhni sa syntetickým tkaninám, ktoré zadržiavajú teplo.
  3. Chlaď vankúše: Existujú špeciálne chladiace vankúše, ktoré pomáhajú udržať hlavu a krk chladné. Alternatívne môžeš použiť aj tradičný trik – daj vankúš do chladničky alebo mrazničky na niekoľko minút pred spaním.
Shutterstock

Zmeň svoje návyky

  1. Pi dostatok vody: Udržiavaj hydratáciu počas celého dňa. V noci sa vyhni pitiu veľkého množstva tekutín, aby si predišiel častému prebúdzaniu sa na toaletu.
  2. Sprcha pred spaním: Chladná sprcha pred spaním môže pomôcť znížiť telesnú teplotu a pripraviť ťa na spánok.
  3. Vyhýbaj sa ťažkým jedlám a alkoholu: Konzumácia ťažkých jedál a alkoholu môže zhoršiť kvalitu spánku. Snaž sa jesť ľahké jedlá a vyhnúť sa alkoholickým nápojom pred spaním.

Vyhýbaj sa nadmernému teplu

  1. Odpočívanie počas dňa: Ak máš možnosť, skús si počas najhorúcejších častí dňa zdriemnuť. To ti pomôže prekonať únavu a prispôsobiť sa nočnému teplu.
  2. Používaj ľahké pyžamo: Vyberaj si ľahké a voľné oblečenie, ktoré umožní pokožke dýchať a zníži pocit horúčavy.

Prírodné metódy na ochladenie

Ako si efektívne zbaliť kufor na letnú dovolenku? Tu je niekoľko rád aj zoznam, čo nezabudnúť

Mohlo by ťa zaujímať:

Ako si efektívne zbaliť kufor na letnú dovolenku? Tu je niekoľko rád aj zoznam, čo nezabudnúť

  1. Mokrý uterák: Polož mokrý uterák na čelo alebo iné časti tela, aby si znížil telesnú teplotu. Tento trik je jednoduchý a účinný.
  2. Voda a ventilátor: Postav misku s ľadom alebo studenou vodou pred ventilátor. Studený vzduch, ktorý bude ventilátor fúkať, môže výrazne zlepšiť pocit chladu v miestnosti.

Psychologické triky

  1. Dýchacie techniky: Použitie hlbokého dýchania a relaxačných techník môže pomôcť znížiť stres a telesnú teplotu, čo prispeje k lepšiemu spánku.
  2. Meditácia: Meditácia pred spaním môže pomôcť upokojiť myseľ a pripraviť telo na odpočinok. Skús krátku meditačnú rutinu, aby si zlepšil kvalitu svojho spánku.

Vysoké nočné teploty predstavujú výzvu, ale s trochou plánovania a prispôsobenia svojich návykov môžeš zlepšiť kvalitu svojho spánku.

Shutterstock

Tagy:

Veronika Kužmová
Som z východu a som na to hrdá. Vyštudovala som editorstvo a vydavateľskú prax a raz by som chcela zeditovať knihu, ktorá vyhrá Nobelovu cenu. Zaujímam sa o zdravý životný štýl a rada cvičím, aby som potom mohla robiť svoju druhú najobľúbenejšiu činnosť - jesť.
Najčítanejšie
Podobné

Vitaj na stránke EMEFKA

Posúvaj prostom doľava alebo doprava a objav viac

Práve sa deje

Klikni a uvidíš aké máme novinky

Domov
TOP
Trending
PREMIUM
Emefka Daily logo
Nový spravodajský web
Práve sa deje

Odomknúť článok

kamošovi

Táto funkcia je dostupná iba členom Emefka PREMIUM. Skopíruj špeciálny odkaz a zdieľaj obsah so svojimi kamošmi.

Kopírovať odkaz

Odkaz bol skopírovaný

Odomknúť článok

kamošovi

Táto funkcia je dostupná iba členom Emefka PREMIUM, prihlás sa do svojho konta. Ak členom nie si, využi túto možnosť a zakúp si predplatné.

Zakúpiť Zakúpiť

Blahoželáme, máš prémiových kamošov!

Tento obsah je štandardne platený, no tvoj kamoš je členom Emefka PREMIUM a obsah ti odomkol. Stačí zadať tvoju emailovú adresu.