Mnohí si myslia, že prvé chvíle po prebudení nemajú zásadný význam. Vystrieme nohy, zajačíme, popraskáme si kĺby, ba možno pozrieme von oknom. Niektorí však okamžite siahajú po telefóne a tam sa ranná hra končí. Podľa neurovedkyne dr. Wendy Suzuki je mozog v ranných hodinách veľmi citlivý. Podľa webu Mirror tvrdí, že práve bezprostredne po zobudení je mozog mimoriadne citlivý a otvorený vplyvom z prostredia.
Suzuki vysvetľuje, že mozog je vtedy v stave tzv. vrcholovej neuroplasticity – teda schopnosti rýchlo sa učiť, prispôsobovať a reagovať na podnety. Zároveň počas spánku dochádza k obnoveniu zásob dopamínu, známeho ako „hormón dobrej nálady“. Preto jeho hladiny po prebudení prirodzene stúpajú a dávajú nám pocit energie a motivácie.
Problém však nastáva, keď v tejto fáze siahneme po obrazovke. „Dopamín a kortizol sú ráno prirodzene na vysokej úrovni a podporujú našu motiváciu, kreativitu a sústredenie. No ak hneď zapneme mobil, tento potenciál si sami zablokujeme,“ varuje odborníčka.
Experiment bez ranného telefónu
Ako jednoduchý experiment odporúča skúsiť päť dní po sebe odložiť mobil aspoň na 20 minút po prebudení. Namiesto toho si doprajte strečing, zapíšte si tri ciele dňa alebo si pokojne vychutnajte šálku kávy v tichu. Podľa nej budete prekvapení, ako veľmi sa zmení vaša nálada a nastavenie dňa, ak mozgu dáte priestor, aby sa „ujal vedenia“.
Negatívny vplyv obrazoviek sa však netýka len rána. Saudská štúdia z King Saud University ukázala, že až deväť z desiatich ľudí používa pred spaním telefón alebo iné zariadenia. Aj keď problémy so spánkom priznala menej než polovica účastníkov (41,7 %), výskumníci zistili, že riziko nekvalitného spánku sa u ľudí so 16 až 30 minútovou nočnou aktivitou na telefóne zdvojnásobilo. Pri 31 až 45 minútach sa riziko dokonca zdalo ako viac než trojnásobné.
Vedci síce upozorňujú, že išlo o prierezovú štúdiu – teda nepreukázali priamu príčinu, iba súvislosti – no výsledky jasne naznačujú, že časté používanie mobilu pred spánkom môže významne ovplyvniť kvalitu oddychu a celkovú produktivitu.
Modré svetlo stále udivuje
Podobne sa vyjadrila aj konzultantka spánku Rosey Davidson z platformy Just Chill Baby Sleep. Podľa nej je veľkým problémom modré svetlo, ktoré vyžarujú obrazovky. To totiž potláča tvorbu melatonínu, hormónu potrebného na zaspávanie. „Ak chceme zlepšiť spánok aj psychické zdravie, mali by sme si vytvoriť večernú rutinu, ktorá obmedzí používanie mobilu aspoň hodinu pred spaním,“ vysvetlila Davidson.
Odborníčka zároveň odporúča vyhnúť sa telefónom aj ráno. Po prebudení totiž mozog prechádza z hlbokých spánkových vĺn (delta, theta) do alfa a napokon beta vĺn. V tejto fáze sa zdáme byť pokojnejší a zároveň veľmi náchylní na vonkajšie podnety. To znamená, že obsah z mobilu dokáže výrazne ovplyvniť našu náladu na celý deň.
„Skúste si po zobudení dopriať pár minút na dýchanie, nastavenie zámerov a uvedomenie si vlastných myšlienok. Telefón nechajte bokom, ideálne nabíjajte mimo spálne – dáte si tak prirodzenú bariéru,“ radí Davidson.
