Nezabúdaj, že starostlivosť o seba, akou je hydratácia, vhodné oblečenie a primeraná aktivita, je v tomto počasí pre naše zdravie kľúčová. Preto ti ponúkame vyvrátenie niekoľkých tradičných mýtov, ako aj tipy, ako efektívne zvládať horúce dni a chrániť svoj organizmus pred nepriaznivými účinkami vysokých teplôt.

Mýty a fakty o tom, ako schladiť v horúcich dňoch svoj organizmus

Mýtus: Pitie ľadovej vody je najlepším spôsobom, ako sa ochladiť

Fakt: Pitie ľadovej vody môže spôsobiť šok pre telo. Hoci sa môže zdať, že ľadová voda nás rýchlo ochladí, môže spôsobiť šok pre náš organizmus, čo môže viesť ku kontrakcii ciev a zhoršeniu cirkulácie krvi. Je lepšie piť vlažnú vodu alebo vodu izbovej teploty, čo zabezpečí lepšiu hydratáciu a menej stresu pre telo.

Mýtus: Káva a čaj nás dehydrujú

Fakt: Mierne množstvo kávy a čaju môže byť hydratujúce. Aj keď káva a čaj obsahujú kofeín, ktorý má mierne diuretické účinky, konzumácia týchto nápojov v primeraných množstvách môže stále prispieť k celkovej hydratácii. Kľúčom je miernosť – vypiť šálku alebo dve denne nespôsobí dehydratáciu.

Mýtus: Alkoholické drinky sú dobrým spôsobom uvoľnenia a ochladenia

Fakt: Alkohol zvyšuje riziko dehydratácie. Alkohol má dehydratačné účinky, ktoré môžu zhoršiť pocit tepla a zvýšiť riziko úpalu.

Mýtus: Studené jedlá sú lepšie ako teplé jedlá v horúčavách

Fakt: Teplé jedlá môžu pomôcť regulovať telesnú teplotu. Konzumácia teplých jedál môže pomôcť stimulovať potenie, ktoré je prirodzeným spôsobom ochladzovania tela. Skús sa ale vyhnúť ťažkým a mastným jedlám, ktoré bude tvoje telo dlhšie a ťažšie tráviť. Ľahké teplé jedlá ako polievky môžu byť vhodnou voľbou.

Mýtus: Iba vonkajšie aktivity sú počas horúčav rizikové

Fakt: Vnútorné prostredie môže byť rovnako nebezpečné. Teplota v interiéri môže rýchlo stúpať, ak sa správne nechladí. Preto, ak je to možné, používaj klímu alebo iný spôsob chladenia, no never tomu, že vnútri ti nič nehrozí. Aj prehnané chladenie vie narobiť problémy.

Odporúčame prečítať:

Slovenské dôchodky čaká od júla výrazná zmena. Zistite, či sa to týka aj vás

• Ľudia
• Slovensko

Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane

Príspevok Chladené nápoje ti môžu byť na škodu. Mýty a fakty o tom, ako sa v lete efektívne ochladiť je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Ako informuje portál TV Noviny, minister zdravotníctva Kamil Šaško sa k tejto téme vyjadril pozitívne: „Dokonca možno tá správna otázka je, že prečo takýto systém už u nás nemáme. Toto je typický príklad prevencie, pretože je to najlacnejšia liečba.“ Hoci momentálne konkrétny návrh na stole nemá, plánuje otvoriť diskusiu so zdravotnými poisťovňami.

Zahraničné modely ako inšpirácia

V zahraničí takéto systémy už fungujú. Napríklad v USA môžu poistenci získavať denné finančné odmeny za splnenie stanovených zdravotných cieľov. Za 5 000 krokov denne dostanú 75 centov, za 30-minútové cvičenie päťkrát týždenne až 5 dolárov. Rovnakú sumu si môžu pripísať aj za dodržiavanie spánkovej hygieny – minimálne 7 hodín spánku počas piatich dní v týždni.

Celý systém je jednoduchý a funguje prostredníctvom mobilných aplikácií a smart hodiniek, ktoré zaznamenávajú aktivitu a posielajú údaje priamo poisťovniam. Odmeny sa poskytujú aj za preventívne prehliadky či očkovanie proti chrípke (30 dolárov). Ročne si takto poistenec môže našetriť až 1 000 dolárov, ktoré mu poisťovňa prevedie na účet.

Potenciál pre slovenské zdravotníctvo

Podobné programy už úspešne fungujú aj v Japonsku, Nemecku či Spojenom kráľovstve. Analytik INEKO Dušan Zachar poukázal na to, že v Británii môžu lekári dokonca predpisovať šport na recept – pacient tak získa niekoľko hodín vo fitnescentre zadarmo.

Zavedenie takéhoto systému na Slovensku by mohlo výrazne podporiť prevenciu a znížiť náklady na liečbu chronických ochorení. Kľúčové však bude, ako sa k tomuto nápadu postavia samotní poistenci a či budú ochotní aktívne využívať takéto benefity.

Zmena by znamenala významný posun v prístupe k zdravotnému poisteniu, kde by poisťovne odmeňovali zodpovedný prístup k vlastnému zdraviu namiesto toho, aby len hradili náklady na liečbu už vzniknutých ochorení.

Mohlo by ťa zaujímať:

Vedci skúmali nealkoholické pivo. Neprekračuj túto dávku, inak riskuješ problémy so zdravím

• Zdravie a fitness

Príspevok Štát zvažuje nový systém. Poisťovňa ti možno čoskoro zaplatí za spánok či 5-tisíc krokov denne je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Ako informuje portál Koktejl, hoci sa nealkoholické pivo v posledných rokoch teší rastúcej obľube ako zdravšia alternatíva k alkoholickým nápojom, vedci odporúčajú obmedziť jeho konzumáciu na maximálne jednu fľašu denne.

Neočakávané zdravotné dôsledky

Medzinárodný výskumný tím z Nemecka a USA skúmal vplyv pravidelnej konzumácie nealkoholického piva na zdravie. Do štúdie zapojili 44 zdravých mladých mužov, ktorí počas štyroch týždňov denne konzumovali buď dve fľaše nealkoholického piva (330 ml) alebo obyčajnú vodu.

Výsledky publikované v odbornom časopise Nutrients ukázali, že pitie dvoch nealkoholických pív denne viedlo k zvýšeniu hladiny cukru a inzulínu v krvi. To predstavuje varovné signály možného rozvoja cukrovky 2. typu. Okrem toho sa u niektorých účastníkov prejavilo aj zvýšenie hladiny škodlivého cholesterolu a triglyceridov. Tie sú spojené s vyšším rizikom srdcových ochorení.

Rozdiely medzi druhmi nealkoholického piva

Zaujímavým zistením štúdie je, že nie všetky druhy nealkoholických pív majú rovnaký vplyv na zdravie. Najväčšie zdravotné riziká predstavujú pšeničné a ochutené nealkoholické pivá, ktoré často obsahujú pridané sladidlá alebo ovocné sirupy.

„Nealkoholické pivo sa čoraz viac konzumuje ako alternatíva k alkoholickým nápojom. Prínosy a riziká však zatiaľ nie sú dobre známe. Zistili sme, že má nepriaznivý vplyv na metabolizmus, najmä kvôli obsahu kalórií a cukru,“ uvádzajú autori štúdie.

Odborníci upozorňujú, že pravidelná konzumácia týchto nápojov predstavuje v podstate príjem roztoku jednoduchých sacharidov. Ten môže dlhodobo zvyšovať riziko cukrovky a ochorení obehového systému. Svetlé ležiaky typu Pilsner s odstráneným alkoholom alebo s obsahom do 0,5 % mali v porovnaní s ostatnými druhmi menej výrazný negatívny účinok.

Mohlo by ťa zaujímať:

Párky si pripravuješ zrejme celý život zle. Tvojmu telu to vôbec neprospieva

• Jedlo
• Tipy a triky

Príspevok Vedci skúmali nealkoholické pivo. Neprekračuj túto dávku, inak riskuješ problémy so zdravím je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

(Nielen) v čase, keď sa usiluješ lepšie porozumieť svojmu telo a jeho výžive, by si si mal dávať pozor na obsah kalórií v alkoholických nápojoch. Nie všetky nápoje sú totiž rovnaké a niektoré môžu obsahovať prekvapivo vysoké množstvo kalórií. V tomto článku sa pozrieme na to, ako spolu súvisia alkoholické nápoje a kalórie, a tiež na to, ktorým by si sa mal vyhnúť, ak si chceš udržať svoju hmotnosť pod kontrolou.

Kokteily

Kokteily sú často lahodné a vizuálne príťažlivé, ale tiež môžu byť kalorickými bombami kvôli pridaným cukrom, sirupom, ovocným šťavám a smotane. Medzi tie najkalorickejšie patria:

• Piña Colada: Tento tropický nápoj, zložený z rumu, kokosového krému a ananásového džúsu, obsahuje približne 500 kalórií na pohár (asi 240 ml).
• Margarita: Margarita, obľúbený nápoj z tequily, limetkovej šťavy a triple secu, môže obsahovať okolo 300 kalórií na pohár (asi 240 ml).
• Long Island Iced Tea: Tento silný kokteil obsahujúci rôzne druhy alkoholu (vodka, gin, rum, tequila) spolu s colou a citrónovou šťavou môže mať až 780 kalórií na jeden veľký pohár.

Likéry

Likéry sú sladké alkoholické nápoje, ktoré obsahujú vysoké množstvo cukru, čo ich robí mimoriadne kalorickými.

• Baileys Irish Cream: Tento populárny krémový likér má približne 327 kalórií na 100 ml.
• Kahlúa: Kávový likér kahlúa obsahuje okolo 336 kalórií na 100 ml.
• Amaretto: Tento mandľový likér má približne 280 kalórií na 100 ml.

Pivo

Pivo je obľúbeným nápojom na celom svete, no obsahuje značné množstvo kalórií, najmä ak ide o silnejšie druhy alebo pivá s pridanými príchuťami.

• Tmavé pivo (Stout, Porter): Tmavé pivá, ako je Guinness, môžu obsahovať okolo 210 kalórií na 500 ml.
• Ležiak (Lager): Bežné svetlé ležiaky, ako Budweiser alebo Heineken, obsahujú približne 150 až 200 kalórií na 500 ml.
• IPA (India Pale Ale): IPA pivá môžu obsahovať až 250 kalórií na 500 ml, najmä kvôli vyššiemu obsahu alkoholu a hustejšiemu zloženiu.

Sladké a šumivé vína

Aj keď víno môže byť relatívne zdravšou voľbou, sladké a šumivé vína obsahujú viac cukru a kalórií.

• Portské víno: Toto sladké, obohatené víno má približne 165 kalórií na 100 ml.
• Moscato: Sladké biele víno Moscato obsahuje okolo 140 kalórií na 150 ml pohár.
• Šumivé víno (Champagne, prosecco): Pohár šampanského alebo prosecca môže obsahovať 90 až 120 kalórií na 150 ml, pričom sladšie druhy obsahujú viac.

Tvrdé destiláty s prísadami

Samotné tvrdé destiláty, ako je vodka, whisky alebo rum, majú približne 97 kalórií na 30 ml, čo nie je veľa. Problém však nastáva, keď sa tieto nápoje miešajú s vysokokalorickými prísadami.

• Rum a cola: Jeden pohár (240 ml) obsahuje okolo 200 kalórií, hlavne kvôli cukru v cole.
• Vodka a energetický nápoj: Tento mix môže mať 170 až 250 kalórií na pohár, v závislosti od veľkosti a typu energetického nápoja.
• Whisky Sour: Tento kokteil z whisky, cukrového sirupu a citrónovej šťavy môže mať až 200 kalórií na pohár.

Odporúčame prečítať:

Pil C šokoval fanúšikov: O svojej tajnej láske mlčal takmer 2 roky. Jeho partnerka je už mamičkou

• Celebrity
• Slovensko

Ako piť alkohol a pritom minimalizovať kalorický príjem

Ak sa nechceš úplne vzdať alkoholu, ale zároveň nechceš narušiť svoje snahy o schudnutie, tu je niekoľko tipov:

• Uprednostni suché vína: Suché biele alebo červené vína majú menej kalórií a cukru než sladké alebo šumivé varianty.
• Voľ čisté destiláty: Pi destiláty, ako je vodka alebo gin, s vodou resp. sódou, aby si minimalizoval kalórie.
• Obmedzuj pivo: Ak piješ pivo, vyberaj si ľahké verzie alebo „light“ pivá, ktoré majú menej kalórií.
• Pi s mierou: Udržuj si kontrolu nad tým, koľko vypiješ, aby si minimalizoval príjem kalórií.

Príspevok Alkoholické nápoje s najvyšším obsahom kalórií. Ak chudneš, radšej sa im vyvaruj je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Kečup obsahuje lykopén, silný antioxidant, ktorý sa spája napríklad s prevenciou rakoviny prostaty. Jedna polievková lyžica kečupu má približne 19 kalórií, 4 gramy cukru a 150 mg sodíka. Hoci mnohí ľudia považujú kečup za „čistý cukor“, v skutočnosti je cukor tretia zložka v zložení, čo znamená, že ho tam nie je najviac.

Kečup a jeho zložky

Marinaccio upozorňuje, že väčšina značiek kečupu obsahuje vysoko fruktózový kukuričný sirup, zatiaľ čo zloženie typického kečupu tvorí rajčinový pretlak, ocot, soľ, koreniny a rôzne formy cukrov. Niektoré verzie pridávajú aj pálivé ingrediencie ako sriracha či kajenské korenie.

Zenker zas pripomína, že odporúčaná denná dávka pridaných cukrov podľa Americkej kardiologickej asociácie je 25 gramov pre ženy a 36 gramov pre mužov. Príliš veľa kečupu tak môže rýchlo prispieť k nadmernému príjmu cukru – najmä ak ním „utápate“ hranolky. Vyberaj si preto kečup s prírodným cukrom a bez umelých sladidiel ako sukralóza. Tá môže narušiť citlivosť na inzulín a zvyšovať riziko cukrovky 2. typu.

Horčica vychádza ako zdravšia možnosť

V porovnaní s kečupom vychádza horčica ako zdravšia možnosť. Odborníčka na výživu uvádza, že „klasická horčica má nižší obsah kalórií, neobsahuje kukuričný sirup a väčšinou ani pridaný cukor“. Jej základom sú horčičné semienka, ocot, soľ a koreniny.

Typická porcia (čajová lyžička) obsahuje 3 až 5 kalórií a približne 110 mg sodíka. Zenker vysvetľuje, že ak má porcia menej ako 5 kalórií, výrobca môže uvádzať 0 kalórií, čo je bežné práve pri horčici. Horčica neobsahuje cukor, trans tuky ani cholesterol. Navyše, ak si vyberieš horčicu s kurkumou (ktorá jej dodáva žltú farbu), získaš aj kurkumín – látku s protizápalovými a antioxidačnými účinkami.

Odborníčky sa zhodujú: horčica je vo všeobecnosti zdravšia ako kečup – má menej kalórií, cukru aj rizikových zložiek ako vysokofruktózový sirup. Dodávajú však, že ak sa snažíš znižovať príjem cukru, siahni po horčici. Ak si kečup dopraješ s mierou, nemusíš sa ho úplne vzdávať.

Mohlo by ťa zaujímať:

Na strednom Slovensku rastie nový McDonald’s, o ktorom vie len málokto. Poteší najmä vodičov

• Jedlo
• Slovensko

Príspevok Kečup či horčica na hotdog? Odborníčky na výživu prezradili, ktorá voľba je zdravšia je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Výskum, publikovaný v prestížnom vedeckom časopise Nature Ageing v roku 2024, odhalil, že ľudské telo prechádza dvoma náhlymi fázami zrýchleného biologického starnutia. Prvou v polovici štyridsiatky a druhou v ranných šesťdesiatych rokoch.

Tím vedcov analyzoval dlhodobé biologické údaje od 108 dospelých účastníkov, ktorí pravidelne poskytovali vzorky počas niekoľkých rokov. Zistili, že pri mnohých chorobách – ako napríklad Alzheimerova choroba či kardiovaskulárne ochorenia – riziko nevzniká postupne.

Dramaticky však narastá po určitých životných obdobiach. Táto nečakaná zhoda viedla tím k hlbšiemu pátraniu po konkrétnych biologických značkách, ktoré by mohli odhaliť, kedy a prečo sa tieto prudké zmeny dejú.

Prelomová štúdia mení pohľad na starnutie

V rámci štúdie vedci sledovali viac než 135-tisíc rôznych biomolekúl. Od RNA a proteínov až po tuky a mikroorganizmy z kože, nosa, úst aj čriev. Vďaka tejto detailnej analýze identifikovali dve obdobia výrazného molekulárneho starnutia. Prvé prichádza okolo 45. roku života a súvisí najmä s metabolizmom tukov, reakciou na stimulanty a so zdravím svalov a srdca. Druhá vlna v šesťdesiatke zas ovplyvňuje imunitu, obličky a spracovanie sacharidov.

Mohlo by ťa zaujímať:

15 situácií, v ktorých si povieš: „Panebože, už som naozaj starý“

• Zábava

Zaujímavosťou je, že prvá fáza zrýchleného starnutia sa síce prekrýva s menopauzou u žien, no podobné zmeny boli zaznamenané aj u mužov. Výskumníci preto usudzujú, že ide o univerzálny biologický proces, ktorý sa netýka len pohlavia, ale je hlboko zakorenený v genetike a fungovaní ľudského tela.

Autori štúdie si zároveň uvedomujú jej limity – najmä relatívne malý počet účastníkov a vekové rozpätie od 25 do 70 rokov. Veria však, že ich objavy otvárajú dvere k lepšiemu pochopeniu starnutia a vývoja civilizačných chorôb, a že budú podnetom pre rozsiahlejšie výskumy v budúcnosti.

Príspevok Keď už telo nestíha: Vedci odhalili dva body v živote človeka, počas ktorých starnutie naberá na obrátkach je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Syndróm dráždivého čreva je ochorenie, o ktorom sa veľa nerozpráva. Po prvé preto, že mnohí stále neveria, že reálne existuje. Po druhé preto, že rozhovory o vylučovaní biologického odpadu sú aj v dnešnej spoločnosti stále tabu. Napriek tomu tzv. IBS trápi 10 až 15 % ľudskej populácie a poriadne im strpčuje život.

Simona o tom vie svoje. S týmto syndrómom si vytrpela nepredstaviteľné a o to viac ju dostáva, že ho niekto dokáže prirovnať k obyčajnej hnačke. Má pocit, že o ňom treba rozprávať, preto sme jej dali priestor. Poď sa spoločne s nami pozrieť, ako vyzerá život s IBS v praxi, a ktovie… možno vďaka tomuto článku aj ty odhalíš pôvod svojich nekonečných tráviacich ťažkostí.

Ahoj. Hneď na úvod sa ti chceme poďakovať, že si išla do rozhovoru o takejto „nelichotivej“ téme. Povedz nám na začiatok, kedy si si začala všímať, že s tvojím trávením niečo nie je v poriadku?

Nuž, aj o nelichotivých témach treba rozprávať – najmä ak sa týkajú zdravia. Prvé príznaky sa u mňa začali objavovať v puberte. Pamätám si jedno konkrétne leto, keď sme s rodičmi cestovali po Slovensku a kvôli mojim problémom sme stáli hádam na každej benzínke. Počas tohto výletu sme sa prevažne stravovali v reštauráciách, tak sme si mysleli, že je to skrátka len na mňa príliš mastné. Keď prídeme domov, tak sa to určite utrasie…

Lenže neutriaslo. Práve naopak, neustále sa to zhoršovalo. Klasické lieky na hnačku nezaberali a ani opakované návštevy mojej obvodnej lekárky ju nepresvedčili o tom, že by ma možno mohla poslať k špecialistovi. Namiesto toho mi povedala, že ak je to naozaj taký veľký problém, tak nech nosím plienky. V pätnástich rokoch.

Nastala neočakávaná chyba, prosím skontroluj vyplnené údaje, alebo skús neskôr.

Účet už existuje, prihlás sa!

Pre dokončenie platby je potrebné sa prihlásiť.

(Zabudol som heslo)

Prihlásiť sa

Pre odomknutie obsahu zadaj svoj e-mail

Registrácia a platba bude dokončená po zadaní e-mailu.

Overiť e-mail Prihlásiť sa

Máš účet? Prihlás sa!

Staň sa členom Emefka PREMIUM
a získaj neobmedzený prístup.

Predplatné môžeš zrušiť kedykoľvek.

Mesačné predplatné Startitup Group PREMIUM 7,99€

Bez reklám

Prístup k PREMIUM obsahu: Startitup, Fontech, Emefka, Interez, Odzadu

Exkluzívne benefity

Mesačné predplatné Emefka PREMIUM 2,99€

Bez reklám

Prístup k PREMIUM obsahu Emefka

Exkluzívne benefity

Zobraziť všetky mesačné predplatné

Mesačné predplatné Startitup PREMIUM 5,99€

Bez reklám

Prístup k PREMIUM obsahu Startitup

Exkluzívne benefity

Kúpiť

Mesačné predplatné Fontech PREMIUM 2,99€

Bez reklám

Prístup k PREMIUM obsahu Fontech

Exkluzívne benefity

Kúpiť

Mesačné predplatné Odzadu PREMIUM 3,99€

Bez reklám

Prístup k PREMIUM obsahu Odzadu

Exkluzívne benefity

Kúpiť

Mesačné predplatné Interez PREMIUM 2,99€

Bez reklám

Prístup k PREMIUM obsahu Interez

Exkluzívne benefity

Kúpiť

Ročné predplatné Startitup Group PREMIUM 65€

Bez reklám

Prístup k PREMIUM obsahu: Startitup, Fontech, Emefka, Interez, Odzadu

Exkluzívne benefity

Celá ponuka / Kód

Nechcem odoberať PREMIUM newsletter a Startitup Group newsletter s obsahom a ponukami Startitup a jeho obchodných partnerov.

Karta

Emailová adresa

Heslo

(Zabudol som heslo)

Súhlasím s Podmienkami ochrany súkromia, Podmienkami používania , Všeobecnými obchodnými podmienkami a Podmienkami TrustPay.

V článku sa po odomknutí dozvieš

• Ako jej napokon diagnostikovali syndróm dráždivého čreva
• S akým iným ochorením sa IBS zvykne spájať
• Čo boli jediné tri veci, ktoré mohla jesť
• Aké najväčšie poníženie zažila kvôli IBS
• Ako syndróm dráždivého čreva ovplyvnil jej duševné zdravie

Po odomknutí tiež získaš

• Články bez reklám
• Neobmedzený prístup k viac ako 75 000 článkom
• Exkluzívne benefity

Nastala neočakávaná chyba, prosím skontroluj vyplnené údaje, alebo skús neskôr.

Platba

Registrovať a zaplatiť

Zabezpečené šifrovaním

Platobné operácie sa odohrávajú na zabezpečených certifikovaných platformách spĺňajúcich tie najvyššie PCI DSS štandardy bezpečnosti.

Zrušiť predplatné môžeš kedykoľvek. Súhlasím s poskytnutím predpaltného a bol som poučený, že odsúhlasením jeho poskytnutia strácam právo na odstúpenie.

Príspevok Slovenka o živote so syndrómom dráždivého čreva: Lekárka mi v pätnástich povedala, nech nosím plienky (ROZHOVOR) je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Hoci sa pichanie v boku môže zdať ako neškodné, môže výrazne ovplyvniť tvoju výkonnosť a pohodlie počas cvičenia. Tu sú najčastejšie dôvody, prečo sa tento nepríjemný pocit objavuje.

1. Nedostatočné zahrievanie

Jedným z najčastejších dôvodov pichania v boku je nedostatočné zahrievanie pred fyzickou aktivitou. Zahrievanie pomáha pripraviť telo na záťaž, zlepšuje cirkuláciu krvi a zvyšuje flexibilitu svalov. Ak sa nedostatočne zahreješ, tvoje svaly a väzy môžu byť stuhnuté, čo môže viesť k pichaniu v boku.

2. Nesprávne dýchanie

Nesprávne dýchanie počas fyzickej aktivity môže byť ďalším dôvodom pichania v boku. Plytké alebo nepravidelné dýchanie môže spôsobiť, že tvoja bránica (hlavný dýchací sval) bude nesprávne fungovať, čo môže viesť k bolesti. Snaž sa dýchať hlboko a pravidelne, aby si zabezpečil dostatočný prívod kyslíka do svalov.

3. Preplnený žalúdok

Jedlo pred cvičením môže byť dvojsečnou zbraňou. Jesť veľké porcie alebo konzumovať ťažké jedlá krátko pred fyzickou aktivitou môže spôsobiť pichanie v boku. Plný žalúdok môže tlačiť na bránicu a spôsobiť nepohodlie. Snaž sa jesť ľahké jedlá aspoň 1-2 hodiny pred cvičením.

4. Nedostatočná hydratácia

Dehydratácia môže spôsobiť kŕče a bolesť v boku. Voda je nevyhnutná pre správne fungovanie svalov a orgánov, a jej nedostatok môže viesť k problémom počas fyzickej aktivity. Uisti sa, že piješ dostatočné množstvo vody pred, počas a po cvičení.

5. Zlé držanie tela

Zlé držanie tela môže spôsobiť nerovnomerné zaťaženie svalov a väzov, čo môže viesť k pichaniu v boku. Dbaj na správnu techniku cvičenia a udržuj správne držanie tela počas fyzickej aktivity, aby si minimalizoval riziko bolesti.

6. Prílišná námaha

Prílišná námaha alebo náhle zvýšenie intenzity cvičenia môže spôsobiť pichanie v boku. Ak sa tvoje telo nestihne prispôsobiť náhlej zmene záťaže, môže reagovať bolesťou. Zvyšuj intenzitu cvičenia postupne a dávaj si pozor na signály, ktoré ti telo posiela.

7. Nezvyčajná fyzická aktivita

Ak vykonávaš fyzickú aktivitu, na ktorú nie si zvyknutý, tvoje telo môže reagovať bolesťou v boku. Nové alebo nezvyčajné pohyby môžu zaťažiť svaly a väzy, ktoré nie sú na takúto záťaž pripravené. Postupne si zvykaj na nové aktivity a dbaj na správne techniky.

Pichanie v boku počas fyzickej aktivity môže byť nepríjemné, ale vo väčšine prípadov nie je vážne. Dôležité je venovať pozornosť svojmu telu a vyhýbať sa rizikovým faktorom, ktoré môžu túto bolesť spôsobovať. Správne zahrievanie, dýchanie, hydratácia a technika cvičenia môžu výrazne prispieť k tvojmu pohodliu a výkonu počas športovania.

Odporúčame prečítať:

Tvorcovia seriálu Dunaj, k vašim službám zverejnili oznam, ktorý mnohých zaskočil. Fanúšikovia špekulujú, čo sa bude diať

• Filmy a seriály
• TV & Media

Príspevok Pichanie v boku pri fyzickej aktivite vie byť nepríjemné. Toto sú dôvody, prečo k nemu dochádza je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Hoci tieto technológie prinášajú množstvo výhod, ich nadmerné používanie môže mať negatívny vplyv na zdravie našich očí. Ako teda chrániť svoj zrak v digitálnej ére? Tu je niekoľko tipov, ktoré ti pomôžu udržať tvoje oči zdravé.

1. Dodržuj pravidlo 20-20-20

Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako minimalizovať digitálnu únavu očí, je dodržiavať pravidlo 20-20-20. Každých 20 minút sa pozri na objekt vzdialený aspoň 20 stôp (približne 6 metrov) na 20 sekúnd. Týmto jednoduchým cvičením umožníš svojim očiam oddýchnuť si a znížiš riziko únavy.

2. Uprav si osvetlenie

Správne osvetlenie je kľúčom k zníženiu namáhania očí. Zabezpeč, aby bolo tvoje pracovné miesto dobre osvetlené, ale vyhni sa priamemu osvetleniu obrazovky. Pri práci na počítači sa snaž minimalizovať odlesky použitím matnej obrazovky alebo nastavením jasnosti a kontrastu na obrazovke. Príliš jasné alebo príliš tmavé prostredie môže zvyšovať únavu očí.

3. Žmurkaj častejšie

Pri sústredení sa na obrazovku máme tendenciu menej žmurkať, čo môže viesť k suchým a podráždeným očiam. Vedome sa snaž žmurkať častejšie, aby si udržal prirodzenú vlhkosť očí. Ak máš stále problémy so suchými očami, môžeš použiť umelé slzy alebo očné kvapky.

4. Nastav správnu vzdialenosť a výšku obrazovky

Správna poloha obrazovky môže významne ovplyvniť komfort očí. Monitor by mal byť umiestnený približne na dĺžku ramena od teba a horný okraj obrazovky by mal byť na úrovni tvojich očí alebo mierne nižšie. Tento uhol pomôže znížiť namáhanie očí a krku.

Odporúčame prečítať:

Nepraktické a otravné. 10 kúskov oblečenia, ktoré si chceš čo najskôr vyzliecť

• Móda a trendy

Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane

Príspevok Zdravie očí je dôležité. Takto ochrániš svoj zrak pred nástrahami dnešnej digitálnej doby je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Nespavosť už určite zažil každý z nás. Je to naozaj nepríjemná vec, ktorá dokáže značne skomplikovať plány a pokaziť náladu nám, a teda aj nášmu okoliu. Skupina vedcov si však myslí, že našla naozaj efektívne riešenie, ako s týmto neduhom zatočiť.

Čo je nespavosť?

Nespavosť je podľa nemocnice Mayo Clinic pomerne bežnou poruchou spánku, ktorá vie jednak skomplikovať zaspávanie, ale tiež prebúdzanie a celkovo spánok ako taký. Tieto problémy vyčerpávajú energiu tela a značne sťažujú život.

Niektorí ľudia trpia akútnou nespavosťou, zatiaľ čo iní s touto poruchou bojujú dlhodobo. Niekedy môže tento problém prerásť až do takej úrovne, že človek úplne stratí spánkový režim, pričom v mnohých prípadoch neexistuje vysvetlenie, prečo sa to udeje a prečo tento stav pretrváva.

Hľadanie odpovedí

Bez ohľadu na to, ako sa nespavosť prejavuje, existuje ohromujúci nedostatok odpovedí, ako túto poruchu liečiť. Práve túto medzeru vo vedomostiach chcela vyplniť skupina vedcov z Japonska, ktorá nedávno zverejnila štúdiu skúmajúcu stratégie liečby nespavosti.

Vedci chceli odpovedať na dve primárne otázky o tom, ako liečiť nespavosť. Po prvé, chceli pochopiť, pri akej výraznej poruche spánkového cyklu by sa mali začať používať hypnotiká a nefarmakologické nástroje, aby sa u pacientov zmiernili symptómy tejto poruchy.

Po druhé, výskumníci chceli pochopiť, či existuje stratégia, ktorá by sa dala použiť na zníženie alebo ukončenie závislosti ľudí trpiacich nespavosťou od benzodiazepínových hypnotík pomocou iných alternatívnych farmakologických a nefarmakologických liečebných postupov.

Čo sú hypnotiká?

Hypnotiká sú lieky používané na navodenie spánku alebo zlepšenie jeho kvality u ľudí, ktorí majú problémy zaspať resp. spať. Aj keď pre týchto ľudí sú hypnotiká jediným riešením, podľa databázy vedeckých textov Science Direct môžu mať niektoré z nich významné vedľajšie účinky.

Napríklad benzodiazepíny sú bežne predpisované hypnotiká pre ľudí trpiacich nespavosťou, ale liek môže viesť k fyzickej závislosti a pokus o abstinenciu vie byť podľa odborného zdroja Medical News Today dokonca život ohrozujúci.

Odporúčame prečítať:

Väčšina Slovákov netuší, že na túto službu majú nárok zadarmo. Ušetríš tak stovky eur

• Auto/moto
• Financie

Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane

Príspevok Vedci vraj našli najlepší spôsob, ako zatočiť s nespavosťou. Zázračným liekom má byť toto je zobrazený ako prvý na EMEFKA.